Giỏ hàng

Những bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu

Tạm gác lại bộn bề công việc, hãy cùng Fresh Saigon vận động cơ thể với một vài động tác cơ bản trước khi ngủ để tâm trí thoải mái và nhẹ nhàng hơn.

Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn không chỉ đến sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ. Việc ngủ đủ và ngủ sâu sẽ giúp cơ thể tái phục hồi năng lượng, sẵn sàng cho ngày mới hoạt động khỏe khoắn. Bài viết dưới đây, Fresh Saigon xin gợi ý một vài bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

NGỒI THIỀN

Đây được xem là một trong những bài thể dục cơ bản nhất. Tuy đơn giản nhưng thiền định mang đến khá nhiều lợi ích về sức khỏe. Theo tạp chí Livestrong, việc ngồi thiền có tác dụng kiểm soát hơi thở, ổn định hệ thần kinh, giúp tâm trí thư giãn.

bài tập nhẹ nhành cho giấc ngủ sâu


Cách thực hiện:

  • Ngồi trên sàn nhà hoặc thảm, lưng thẳng
  • Hai chân bắt chéo, hai tay đặt nhẹ lên đầu gối
  • Cố gắng gạt bỏ mọi suy nghĩ trong đầu, tập trung vào hơi thở sâu

NGỒI TRÊN GỐI

Đây là kiểu ngồi tương tự với tư thế ngồi gập gối của người Nhật. Cũng giống với việc ngồi thiền, bài tập này giúp tâm trí thông suốt, tạo áp lực ở các điểm trên đỉnh bàn chân.

bài tập nhẹ nhàng cho giấc ngủ sâu

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên hai đầu gối gập lại
  • Hai bàn chân chạm sát và bằng phằng trên sàn
  • Phần lưng và cổ giữ thẳng, vai mở rộng, hai tay đặt trên đùi

CÚI GẬP NGƯỜI

Bài tập thể dục này giúp bơm máu và ôxy về não, cải thiện hoạt động hệ thần kinh. Đây cũng là động tác góp phần giúp da hồng hào và sáng mịn.

bài tập nhẹ nhàng cho giấc ngủ sâu

Cách thực hiện:

  • Đứng trên sàn, hai chân mở rộng bằng vai
  • Từ từ cúi gập người về phía trước
  • Hai tay chéo vào nhau, bàn tay phải đụng khuỷu tay trái và ngược lại
  • Giữ trong vòng 8 đến 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu
  • Tiếp tục thực hiện động tác này thêm 10 đến 15 lần

GÁC CHÂN LÊN TƯỜNG

bài tập nhẹ nhàng cho giấc ngủ sâu

Đây được xem là bài tập thể dục nhẹ nhàng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe lẫn tinh thần. Với bài tâp này, bạn chỉ việc nằm im và thư giãn đầu óc.

Cách thực hiện:

  • Nằm trên giường hoặc sàn nhà
  • Hai chân gác lên cao, dựa vào tường. Hai tay duỗi thẳng tự nhiên, lòng bàn tay ngửa lên
  • Hít thở nhẹ nhàng. Bạn có thể giữ tư thế càng lâu càng tốt

TƯ THẾ CON MÈO

Đây là động tác yoga không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn kéo dãn cột sống khá hiệu quả. Với những cô nàng văn phòng thường gặp vấn đề về lưng thì tư thế con mèo sẽ giúp cải thiện điều đó rất tốt. Ở tư thế này, điều bạn cần lưu ý là việc kiểm soát hơi thở của mình.

bài tập nhẹ nhàng cho giấc ngủ sâu

Cách thực hiện:

  • Quỳ trên sàn nhà hoặc thảm tập như dáng vẻ của chú mèo
  • Hai bàn chân bằng phẳng và song song với nhau. hai tay ép sát sàn
  • Khi bạn hít vào, bụng phình ra, ngẩng đầu nhìn lên cao, cột sống và cổ hướng lên trần nhà
  • Giữ trong khoảng 3 đến 5 giây rồi cúi người xuống
  • Thở ra thật sâu, bụng hóp lại

TƯ THẾ LƯỠI CÀY

Động tác yoga này còn gọi là Halasana. Tư thế lưỡi cày giúp ích rất nhiều cho sức khỏe và cơ thể của bạn. Không chỉ làm tăng độ dẻo dai của vùng lưng và cột sống, động tác này còn giúp máu lưu thông tuần hoàn. Khi thực hiện tư thế lưỡi cày đúng cách, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

bài tập nhẹ nhàng cho giấc ngủ sâu

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng
  • Nhẹ nhàng nâng phần thân trên, đặc biệt là hai chân qua khỏi đầu cho đến khi chạm đến sàn phía trên
  • Hít thở sâu và giữ tư thế trong vòng 3 đến 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

TƯ THẾ EM BÉ

Khi thực hiện động tác yoga này, cơ thể sẽ được giải tỏa áp lực, tâm trí thông suốt hơn. Tư thế em bé tuy đơn giản nhưng mang đến tác dụng cao trong việc ổn định thần kinh. Bạn có thể áp dụng bài tập thể dục nhẹ nhàng này mỗi khi tâm trí căng thẳng hoặc cơ thể mệt nhoài sau một ngày làm việc dài nhiều tiếng.

bài tập nhẹ nhàng cho giấc ngủ sâu


Cách thực hiện:

  • Ngồi trên hai gót chân, lưng giữ thẳng, tay duỗi theo thân người
  • Từ từ cúi gập người về phía trước, trán chạm sàn. Hai tay đưa thẳng về phía trước.

TƯ THẾ VƯƠN VAI

Mỗi buổi sáng khi vừa ngủ dậy, có lẽ thỉnh thoảng bạn cũng thực hiện động tác vươn vai để lấy lại tinh thần cho ngày mới. Động tác này còn có thể xem như một bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp thư giãn đầu óc, giải tỏa căng thẳng và kéo dãn cột sống.


Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc thảm tập
  • Hai tay đưa lên phía trên qua khỏi đầu, lòng bàn tay ngửa lên
  • Hai chân duỗi thẳng, hơi thở nhẹ nhàng
  • Ở động tác này, điều bạn cần chú ý là kéo dài hai tay trên đầu


KHÁCH HÀNG CỦA CHÚNG TÔI

Chúng tôi tin rằng vẻ đẹp bền vững nhất không đến từ việc bạn makeup xuất sắc hay có 1 bộ đồ thời thượng, vẻ đẹp sắc xuất nhất đến từ những gì bạn ăn, uống, đặc biệt thức uống sắc đẹp - beauty drink; You are what you drink, hoàn toàn từ thiên nhiên là giải pháp mà chúng tôi tin tưởng lựa chọn.

Danh mục tin tức

Từ khóa

giảm cân sau sinh giảm cân detox đẹp da béo phì dinh duong healthytips beautydrink freshsaigon HHP juice giam can jennifer pham chống lão hoá da đẹp da nuoc ot chuong vitamin skin thanhloc fitness beautyskin ung thư detox giảm cân depda beauty cold pressed hpp healthy food mac dep Chiến thắng stress wellness tang thanh ha dang thu thao Lee Yura skincare vo quoc thucdongiamcan phụ nữ beauty drink letfit detox tin nổi bật cold pressed fresh saigon thaidoc hotgirl lột xác tinnoibat beautytips that bai thời trang su nghiep da kĩ năng sống gym BMI nước uống cho dân gym body giảm cân hiệu quả dưỡng da giảm cân thành công hội viên thức uống làm đẹp chống lão hoá đẹp da trị mụn Pen Challenge ép lạnh hpp chanhcam detox giảm cân bằng nước ép trái cây hành trình giảm cân giảm mỡ bụng thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả chăm sóc da eplanhHPP phụ nữ khôn ngoan detoxgiamcan ep lanh 6 căn bệnh ung thư mà người thừa cân có nguy cơ mắc phải rất cao 10 cách để hạnh phúc startup viet detox giam can hoa hậu H'Hen Niê nangluoi giảm cân thành công nhờ bị bồ đá quan điểm sức khỏe chăm sóc trẻ tác hại của thuốc giảm cân giam can an toan cooking phụ nữ khỏe đẹp HPP uống gì để đẹp da hết mụn PHỤ NỮ HIỆN ĐẠI fashion giảm cân không thành công giamcanthanhcong detox giảm cân bằng nước trái cây eo thon detox collagen vui lotxac dep da collagen bảo vệ sức khỏe hacktuoi vitamin D váy xinh Freshsaigon thanh lọc cơ thể giảm cân organic phụ nữ độc lập trà sữa thủ phạm gây tăng mỡ bụng thị trường thức uống làm đẹp trái cây giúp giảm cân detox giảm cân an toàn jennifer phạm hoa hậu hoàn vũ giai vang tip giảm cân thuốc giảm cân ép lạnh hpp style mật ong chống ung thư fitjuice đẹp smoothie xả stress thực đơn giảm cân giảm mỡ bụng dưới cách chống lão hoá da giảm cân cho người bận rộn Đàn bà dại giữ chồng còn đàn bà khôn ngoan để chồng phải giữ mình. detox đẹp da trị mụn liveswelllived 8 thói quen cực tốt vào buổi tối giúp phụ nữ đi ngủ vẫn có thể sụt cân thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày giảm cân cho người cao huyết áp H'Hen Niê: Hành trình mập ú với 62kg "phá kén" trở thành Top 5 Miss Universe 2018 siêu mẫu hà anh detox giảm cân 3 ngày singapore taste awards hari won giảm cân Không đến phòng gym và ăn kiêng detox beauty collagen mẹo giảm cân bí quyết ăn tết không tăng cân shelf life thực đơn giảm cân cho dân văn phòng tác dụng của detox women ep lanh HPP tinh dầu váy đẹp chuối nước uống giảm cân nàng béo giảm mỡ bụng sau sinh nước ép giảm cân trị mụn giảm cân nhanh chóng giảm cân tự nhiên giảm cân an toàn thực đơn giảm cân cho bà mẹ bỉm sữa thành công giảm cân giảm eo cô gái 28 tuổi vẫn giảm 30 kg 'ngon lành' sinh tố giảm cân jennie detox giảm cân nhanh chống lão hóa thực đơn giảm cân với táo chống lão hóa da tự nhiên giảm cân an toàn và hiệu quả naturaldrink nước ép sự nghiệp phụ nữ happy vui chơi 13 Tác hại của thuốc giảm cân lemon collagen dạng nước bí quyết trẻ trung thon gọn của bà ngoại u70 nước uống collagen đẹp da hết mụn bài tập giảm cân sinh tố giảm cân an toàn hiệu quả vitamin c thực đơn giảm cân của Phạm Hương chế độ low carb giảm cân hương chóe cai xoan detox thải độc clean label giảm eo đẹp gym detox giảm cân body chế độ dinh dưỡng tập gym tin nổi bật fitness giam can tinnoibat HHP healthytips bài tập săn chắc vòng 1 chuyện làm đẹp hacktuoi beautytips thanhloc thành công detox mac dep giảm cân an toàn giảm cân sau sinh beauty drink beautydrink detox đẹp da giảm cân tự nhiên giảm cân healthy food Chiến thắng stress dinh duong beauty giảm mỡ bụng dưới cold pressed giảm mỡ bụng sau sinh đẹp da fresh saigon chế độ low carb giảm cân gương mặt thon gọn massage mặt giảm mỡ bụng phụ nữ yoga bài tập giảm cân wellness lotxac giamcanthanhcong giảm cân thành công giảm cân cho bà mẹ bỉm sữa yoga giải tỏa áp lực bài tập thể dục thể thao l beautyskin naturaldrink freshsaigon béo phì thucdongiamcan happy cold pressed hpp juice letfit trieuvy nangluoi vitamin depda tips luyện tập eo con kiến travel fitness chăm sóc trẻ beauty drink juice skincare skin soya beautyskin fresh saigon dinh duong detox đẹp da HHP hotgirl lột xác ung thư mật ong vitamin cooking organic women naturaldrink thucdongiamcan depda healthytips cuối tuần chống nắng UV UVA da su nghiep detox beautytips detox giảm cân fashion vận mệnh chống lão hoá da phú quý tin nổi bật tóc phụ nữ phượng hoàng cổ trấn letfit chống ung thư ho viemhong chống lão hóa tác dụng của collagen với xương khớp du hí vui chơi freshsaigon collagen go body Giảm stress nuôi dạy con beautydrink hacktuoi cold pressed hpp trị mụn cách làm mẹ giảm cân sau sinh milk smile nước uống collagen giamcanthanhcong xả stress BMI nước ép giam can cách dạy con nangluoi tiauv xương khớp giảm cân an toan vitamin D giàu nghèo béo phì đẹp da kĩ năng làm mẹ fitjuice beauty tinnoibat soyamilk wellness lotxac healthy food happy chống lão hóa da nấu nướng cold pressed giảm cân thanhloc kĩ năng sống giảm cân an toàn hệ tuần hoàn UVC eo thon retinol mặc đẹp thaidoc mắt du lịch vui that bai Chiến thắng stress cách dạy con thành đạt đẹp đau họng chanhcam viêm phế quản đẹp da trị mụn collagen dạng nước viêm họng tinh dầu style jean vest mask cách chống lão hoá da nàng béo dauhong detox đẹp da trị mụn tử vi có nên giữ chồng làm đẹp da từ thiên nhiên làm đẹp da bói vui tip đổi mệnh xem bói hay wake up thành công bài tập nhẹ nhàng cho giấc ngủ sâu ổi đỏ showbiz mẹo vặt shopping online quizz PHỤ NỮ HIỆN ĐẠI make up vệ sinh nhà cửa bói toán Lê Hoàng dầu dừa mẹo mua sắm online Cách làm tẩy tế bào chết môi tại nhà cho đôi môi căng mọng tỷ phú facebook cách làm bạn gái hết giận diện đồ xinh mùa lễ dewy tác hại của trà sữa chỉ tay cách làm đẹp da bói tài vận 12 con giáp dọn dẹp nhà cửa liveswelllived quản lý thời gian là bí quyết làm đẹp để duy trì nét trẻ trung phối đồ đẹp cho nữ dewy dumpling bí quyết chi tiêu hợp lý cho phụ nữ tài chính sự nghiệp và gia đình thất bại chống lão hóa da tự nhiên xem bói gia đình hạnh phúc chăm sóc da lives well lived Bài học thành công từ nữ triệu phú tuổi 30 tử vi 12 con giáp tác dụng của ổi đã đến lúc sẵn sàng để thay đổi! phòng bếp phụ nữ khỏe đẹp xu hướng make up 2018 áo len tẩy tế bào chết cho môi trang phục cho nữ bí quyết chăm sóc vòng 1 ổi Đàn ông bật mí họ luôn bí mật để ý phụ nữ ở những điểm này bói ngày tháng năm sinh bí quyết chi tiêu mùa lễ hội Thử thách năm mới dành cho các quý cô: Các cô gái táo xanh lòng bàn tay chuyện giữ chồng tử vi tháng 10 tiền tài miranda kerr [Trắc nghiệm] Bạn đang tìm kiếm điều gì trong cuộc sống? working nỗ lực phụ nữ thành công hôn nhân gia đình giữ nhà bếp sạch sẽ 12 cung hoàng đạo món quà ý nghĩa cho dịp lễ hội cuối năm bảo vệ sức khỏe
Facebook Instagram Top