Giỏ hàng

Làm ngay 14 cách này, vòng 2 giảm ngay, đón hè mê say

Sở hữu vòng eo thon thả để tiện khoe dáng trong tiết trời mùa hè, đặc biệt trong những chuyến du lịch biển, là mơ ước của bất cứ chị em nào. Nhưng làm sao để giảm vòng 2?

Vậy phải làm sao để giảm vòng 2? Dưới đây là 14 điều chị em nên làm để đạt được mục đích này.

1. Ăn sáng thật no

Một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Obesity phát hiện thấy, những người ăn bữa sáng thịnh soạn giảm nhiều cân hơn so với nhóm người hạn chế lượng calo hấp thụ. Để có được kết quả này, các nhà khoa học đã theo dõi 2 nhóm phụ nữ thừa cân bị mắc hội chứng trao đổi chất. Họ được đề nghị áp dụng chế độ ăn 1.400 calo trong vòng 3 tháng, trong đó chú trọng tới sự lựa chọn khôn ngoan về dưỡng chất.

Cả 2 nhóm đều hấp thụ 500 calo vào bữa trưa. 1 nhóm ăn 700 calo vào bữa sáng và 200 calo bữa tối. Con số này đảo ngược ở nhóm kia. Sau 3 tháng, nhóm ăn bữa sáng 700 calo giảm số cân nặng nhiều hơn 2,5 lần so với nhóm ăn nhiều vào bữa tối.

2. Tăng lượng quế trong phòng bếp nhà bạn


Loại gia vị rất thơm này không chỉ giúp món ăn của bạn trở nên hấp dẫn. Các nhà nghiên cứu Đại học Michigan phát hiện thấy, hợp chất chính của quế, cinnamaldehyde, giúp cải thiện tình trạng gia tăng nhiệt và chống lại hiện tượng tích mỡ.

Rắc ít bột quế lên món yến mạch ăn sáng có lẽ là cách đơn giản nhất, ngon miệng nhất để giảm vòng 2 mùa hè này.

3. Không thêm đường


Ly nước ép trái cây bạn thưởng thức vào bữa trưa hay miếng bánh socola bạn tráng miệng sau bữa tối không giúp bạn làm thon vòng eo. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ gợi ý, phụ nữ nên giới hạn lượng đường bổ sung của họ xuống còn 25g/ngày.

Con số này với nam giới là 37,5g. Tại sao ư? Một nghiên cứu trên tờ British Medical Journal cho thấy, tăng hấp thụ đường có mối liên hệ mật thiết với tăng trọng lượng cơ thể. Trong khi giảm đường giúp giảm cân.

4. Nói "không" với cả chất ngọt tổng hợp


Một lon Diet Coke không chứa 39g đường bổ sung không có nghĩa là bạn được thoải mái uống loại nước ngọt này. Một nghiên cứu đăng trên tờ Journal of the American Geriatrics Society chỉ ra rằng, những người uống loại soda dành cho người ăn kiêng hàng ngày tăng số đo vòng eo lên gấp 3 lần trong vòng 9 năm.

Ngoài nói "không" với những đồ uống không đường, hãy bỏ cả thói quen thêm đường vào ly cà phê hay bát yến mạch buổi sáng của bạn.

5. Ăn bánh mì sandwich kiểu mới


Không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn sandwich ra khỏi thực đơn nếu bạn muốn giảm vòng 2. Chỉ cần bạn dùng 1 lát sandwich và bổ sung các loại rau nhiều chất xơ như atiso, 1 loại đậu có thể ăn sống (sugar snap pea) hay cà rốt, thay vì dùng cả 2 lát để kẹp nhân ở giữa.

6. Thử các bài tập cường độ cao cách quãng HIIT


Dạng bài tập này giúp bạn giảm mỡ bụng do tác động đến toàn bộ nhóm cơ trung tâm và đòi hỏi bạn phải sử dụng nhiều năng lượng nhất.

Theo Tiến sĩ Alex Tauberg: "Tập luyện cường độ cao cách quãng là khi bạn thực hiện một bài tập ở mức hoặc gần tới mức tối đa khả năng của bạn trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó, nghỉ một chút và lặp lại. HIIT thường được tập theo tỷ lệ cách quãng 2:1 – nghĩa là nếu bạn tập 1 bài tập trong vòng 1 phút, bạn sẽ nghỉ trong vòng 30 giây và sau đó tập lại. Bằng cách tập các bài tập sử dụng nhóm cơ trung tâm dựa trên HIIT, bạn có thể đốt cháy calo đồng thời tạo cơ. Đây có thể là cách tuyệt vời để làm phẳng vùng bụng nếu bạn không có quá nhiều thời gian tập luyện".

7. Sử dụng các loại đĩa nhỏ hơn


Nhờ đó, bạn có thể cắt giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Theo một nghiên cứu đăng tải trên tờ Appetite, những người đi cắm trại ăn ngũ cốc nhiều hơn 16% so với những người sử dụng loại bát nhỏ hơn. Nếu bạn muốn loại bỏ nhiều calo hơn nữa khỏi đĩa thức ăn của mình, hãy chọn loại màu đỏ.

8. Bữa ăn không nhiều lựa chọn


Sự nhàm chán, đơn điệu có thể là chìa khóa để giảm vòng 2. Theo chuyên gia về chế độ ăn Lauren Slayton, người sáng lập tổ chức FoodtrainersTM, cho biết: "Sự lặp đi lặp lại tạo nên nhịp điệu. Hãy nhàm chán. Những người giảm cân thành công thường chỉ có 1-2 món ăn sáng hay ăn nhẹ mà thôi.

Hãy cố gắng tạo ra nhịp điệu này khi bạn muốn giảm vòng eo. Bạn có thể thay đổi món vài tuần một lần nhưng các bữa ăn được định sẵn hay bài tập vào một số ngày nhất định sẽ có tác dụng to lớn".

9. Một nửa suất ăn của bạn nên là rau


Chuyên gia chế độ ăn Danielle Omar, chủ sở hữu blog Foodconfidence, chia sẻ: "Bằng cách ăn một nửa thức ăn mỗi bữa là rau và ăn trước bất cứ món nào khác, bạn sẽ kiểm soát được cơn đói, sẽ ăn ít đi và cảm thấy no nhanh, no lâu hơn. Hãy duy trì cách ăn này và số cân nặng dư thừa sẽ tan biến không hề đau đớn".

Do rau là loại thực phẩm ít năng lượng, trong khi lại rất giàu chất xơ giúp tạo no, bạn sẽ có cơ hội kiểm soát cảm giác thèm ăn của mình và không làm tăng kích cỡ quần.

10. Đầu tư cho món cá hồi hoang dã


Cá hồi chăn nuôi công nghiệp rõ ràng không thể địch nổi về lợi ích so với cá hồi hoang dã. Tất nhiên, bạn cần bỏ nhiều tiền hơn cho loại thực phẩm tuyệt vời này. Cá hồi đánh bắt hoang dã chứa nhiều omega-3 hơn so với loại chăn nuôi và những chất bép tốt cho tim mạch này có liên quan tới chỉ số BMI thấp.

Để tăng cường tác dụng giảm cân của cá hồi hoang dã, hãy tẩm ướp bằng ớt và tỏi – giúp thúc đẩy trao đổi chất - trước khi nướng.

11. Cải tiến món nướng


Cho ức gà, thịt bò nạc và thậm chí hải sản lên vỉ nướng để đảm bảo chỉ tiêu protein (đạm) mỗi ngày của bạn. Chuyên gia gợi ý 56g đạm-chất béo-bột đường mỗi ngày với nam giới và 46g với nữ giới.

Trong khi đó, một nghiên cứu trên tờ American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism phát hiện thấy, những người bổ sung gấp đôi lượng protein (đạm) theo khuyến nghị mỗi ngày có thể tăng cơ tốt hơn, đồng thời duy trì hoạt động suôn sẻ của trao đổi chất.

12. Tắt tivi


Ngoài việc khiến bạn bứt rứt, khó chịu, uể oải vào ngày hôm sau, một giấc ngủ kém ngon cũng có thể khiến vùng bụng tích mỡ. Và bật tivi vào giờ đi ngủ là yếu tố thường thấy khiến giấc ngủ giảm chất lượng. Một nghiên cứu trên tờ American Journal of Epidemiology cho thấy, những người ngủ trong phòng tối nhất giảm 21% nguy cơ béo phì so với người ngủ trong phòng nhiều ánh sáng nhất.

13. Thêm dây tập đàn hồi vào bài tập của bạn


Bạn cảm thấy khó khăn để tác động vào một nhóm cơ nhất định trong ngày tập chân? Hay cảm thấy nhàm chán những động tác khởi động thông thường cho bài tập tim mạch? Hãy sử dụng dây tập đàn hồi để tạo ra sự khác biệt bởi bài tập với dây đàn hồi rất có tác dụng đối với các nhóm cơ.

Bạn có thể rèn luyện gần như mọi nhóm cơ chủ chốt với dây tập đàn hồi. Nó lại rất dễ dàng mang đi và cho vào túi/cặp.

14. Tận dụng tối đa khoảng thời gian thư giãn của bạn


Thay vì chỉ ngồi yên trên ghế, thưởng thức tập mới nhất trong seri truyền hình yêu thích, hãy thử kết hợp một số động tác đơn giản, nhanh gọn để tăng nhịp tim.

Giám đốc thể hình Michelle Opperman ở New Montgomery, tiết lộ: "Hãy tập trung vào một bài tập mỗi khi đến thời gian quảng cáo, tập nhiều nhất ở mức có thể. Duy trì vận động cơ thể ở quảng cáo tiếp theo. Bạn có thể chọn đứng lên ngồi xuống (squat), chống đẩy (push-up), gập bụng (crunch), chùng chân (lunges)

Để tăng cường độ, bạn thể tập các động tác nhanh hơn. Tập phim sẽ là thời gian bạn hồi phục". Và nếu bạn xem phim mà không có quảng cáo giữa chừng? "Hãy chọn 1 từ trước khi bộ phim đó bắt đầu và mỗi lần nghe từ đó, hãy đứng dậy để tập bật nhảy 5 lần. Cảm giác sẽ rất thú vị và đầy thử thách".

#DETOX GIẢM CÂN CẤP TỐC TỪ FRESH SAIGON- THƯƠNG HIỆU BEAUTY DRINK ĐẦU TIÊN TẠI VIỆT NAM

Ngày nay, nhu cầu sử dụng detox giảm cân ngày càng nhiều, tuy nhiên nhịp sống hối hả, công việc bận rộn khiến các chị em ít có thời chọn lựa và chế biến các loại detox này. Hơn nữa, việc chọn lựa các nguyên liệu sạch cũng là vấn đề khiến chị em phải đau đầu, thời gian rửa, cắt, xay ép cũng khiến chị em mất khá nhiều thời gian.

fresh saigon detox giam can

Lộ trình detox giảm cân hoàn toàn tự nhiên của Fresh Saigon

Hiểu được điều đó, Fresh SaiGon ra đời và đáp ứng nhu cầu giảm cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả của các chị em. Với lộ trình giảm cân 7 ngày, 28 chai detox được nhân viên tư vấn nhiệt tình và giao tận tay đã giải quyết mọi vấn đề của các chị em.

Bạn có thể tham khảo lộ trình detox giảm cân cấp tốc trong 1 tuần của Fresh SaiGon tại đây: https://freshsaigon.com/blogs/news/detox-giam-can-7-ngay-cung-fresh-saigon

Với việc chọn lựa nguyên liệu tự nhiên, Fresh SG đã nghiên cứu kết hợp các loại trái cây để cho ra đời loại thức uống có hương vị đặc biệt tươi ngon. Cùng với công nghệ ép tươi HPP đầu tiên tại Việt Nam, nước ép của Fresh đảm bảo lượng chất xơ, vitamin được lưu giữ trọn vẹn, nhờ đó chất dinh dưỡng nhiều hơn 40% so với việc ép tại nhà.

fresh saigon

Lộ trình detox 7 ngày của Fresh Saigon

Lý do lựa chọn Detox beauty plus của Fresh Saigon 

  1. Giàu vitamin C giúp tái tạo Collagen giúp da sáng, đẹp, tươi mới hơn
  2. Nhiều chất xơ giúp giảm cân, ít calo, không đường, không chất bảo quản 
  3. Thải độc hiệu quả 
  4. Nhiều dinh dưỡng hơn 40% nước ép tại nhà, cải thiện sức khoẻ bền vững từ bên trong. 

Link sản phẩm: 

https://freshsaigon.com/products/detox-7-giam-can-giai-doc-va-dep-da-fresh-saigon

 Tư vấn và đặt hàng:  (028)710.18.555 hoặc inbox cho chúng tôi

Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Nguồn: Eatthis



KHÁCH HÀNG CỦA CHÚNG TÔI

Chúng tôi tin rằng vẻ đẹp bền vững nhất không đến từ việc bạn makeup xuất sắc hay có 1 bộ đồ thời thượng, vẻ đẹp sắc xuất nhất đến từ những gì bạn ăn, uống, đặc biệt thức uống sắc đẹp - beauty drink; You are what you drink, hoàn toàn từ thiên nhiên là giải pháp mà chúng tôi tin tưởng lựa chọn.

Danh mục tin tức

Từ khóa

giảm cân sau sinh giảm cân detox đẹp da béo phì dinh duong healthytips beautydrink freshsaigon HHP juice giam can jennifer pham chống lão hoá da đẹp da nuoc ot chuong vitamin skin thanhloc fitness beautyskin ung thư detox giảm cân depda beauty cold pressed hpp healthy food mac dep Chiến thắng stress wellness tang thanh ha dang thu thao Lee Yura skincare vo quoc thucdongiamcan phụ nữ beauty drink letfit detox tin nổi bật cold pressed fresh saigon thaidoc hotgirl lột xác tinnoibat beautytips that bai thời trang su nghiep da kĩ năng sống gym BMI nước uống cho dân gym body giảm cân hiệu quả dưỡng da giảm cân thành công hội viên thức uống làm đẹp chống lão hoá đẹp da trị mụn Pen Challenge ép lạnh hpp chanhcam detox giảm cân bằng nước ép trái cây hành trình giảm cân giảm mỡ bụng thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả chăm sóc da eplanhHPP phụ nữ khôn ngoan detoxgiamcan ep lanh 6 căn bệnh ung thư mà người thừa cân có nguy cơ mắc phải rất cao 10 cách để hạnh phúc startup viet detox giam can hoa hậu H'Hen Niê nangluoi giảm cân thành công nhờ bị bồ đá quan điểm sức khỏe chăm sóc trẻ tác hại của thuốc giảm cân giam can an toan cooking phụ nữ khỏe đẹp HPP uống gì để đẹp da hết mụn PHỤ NỮ HIỆN ĐẠI fashion giảm cân không thành công giamcanthanhcong detox giảm cân bằng nước trái cây eo thon detox collagen vui lotxac dep da collagen bảo vệ sức khỏe hacktuoi vitamin D váy xinh Freshsaigon thanh lọc cơ thể giảm cân organic phụ nữ độc lập trà sữa thủ phạm gây tăng mỡ bụng thị trường thức uống làm đẹp trái cây giúp giảm cân detox giảm cân an toàn jennifer phạm hoa hậu hoàn vũ giai vang tip giảm cân thuốc giảm cân ép lạnh hpp style mật ong chống ung thư fitjuice đẹp smoothie xả stress thực đơn giảm cân giảm mỡ bụng dưới cách chống lão hoá da giảm cân cho người bận rộn Đàn bà dại giữ chồng còn đàn bà khôn ngoan để chồng phải giữ mình. detox đẹp da trị mụn liveswelllived 8 thói quen cực tốt vào buổi tối giúp phụ nữ đi ngủ vẫn có thể sụt cân thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày giảm cân cho người cao huyết áp H'Hen Niê: Hành trình mập ú với 62kg "phá kén" trở thành Top 5 Miss Universe 2018 siêu mẫu hà anh detox giảm cân 3 ngày singapore taste awards hari won giảm cân Không đến phòng gym và ăn kiêng detox beauty collagen mẹo giảm cân bí quyết ăn tết không tăng cân shelf life thực đơn giảm cân cho dân văn phòng tác dụng của detox women ep lanh HPP tinh dầu váy đẹp chuối nước uống giảm cân nàng béo giảm mỡ bụng sau sinh nước ép giảm cân trị mụn giảm cân nhanh chóng giảm cân tự nhiên giảm cân an toàn thực đơn giảm cân cho bà mẹ bỉm sữa thành công giảm cân giảm eo cô gái 28 tuổi vẫn giảm 30 kg 'ngon lành' sinh tố giảm cân jennie detox giảm cân nhanh chống lão hóa thực đơn giảm cân với táo chống lão hóa da tự nhiên giảm cân an toàn và hiệu quả naturaldrink nước ép sự nghiệp phụ nữ happy vui chơi 13 Tác hại của thuốc giảm cân lemon collagen dạng nước bí quyết trẻ trung thon gọn của bà ngoại u70 nước uống collagen đẹp da hết mụn bài tập giảm cân sinh tố giảm cân an toàn hiệu quả vitamin c thực đơn giảm cân của Phạm Hương chế độ low carb giảm cân hương chóe cai xoan detox thải độc clean label giảm eo detox giảm cân l hacktuoi freshsaigon beautyskin beautytips béo phì thanhloc thucdongiamcan happy detox đẹp đẹp da wellness trieuvy lotxac tin nổi bật nangluoi giamcanthanhcong fitness healthy food vitamin Chiến thắng stress depda giam can dinh duong cold pressed tinnoibat HHP fresh saigon healthytips beauty drink mac dep beautydrink detox đẹp da cold pressed hpp juice letfit beauty naturaldrink thành công body chế độ dinh dưỡng tập gym gym giảm cân thành công giảm mỡ bụng dưới luyện tập giảm cân cho bà mẹ bỉm sữa bài tập săn chắc vòng 1 giảm cân tự nhiên eo con kiến yoga giải tỏa áp lực chuyện làm đẹp bài tập thể dục thể thao giảm mỡ bụng phụ nữ giảm cân giảm mỡ bụng sau sinh giảm cân an toàn giảm cân sau sinh yoga bài tập giảm cân tips chế độ low carb giảm cân gương mặt thon gọn massage mặt travel fitness chăm sóc trẻ beauty drink juice skincare skin soya beautyskin fresh saigon dinh duong detox đẹp da HHP hotgirl lột xác ung thư mật ong vitamin cooking organic women naturaldrink thucdongiamcan depda healthytips cuối tuần chống nắng UV UVA da su nghiep detox beautytips detox giảm cân fashion vận mệnh chống lão hoá da phú quý tin nổi bật tóc phụ nữ phượng hoàng cổ trấn letfit chống ung thư ho viemhong chống lão hóa tác dụng của collagen với xương khớp du hí vui chơi freshsaigon collagen go body Giảm stress nuôi dạy con beautydrink hacktuoi cold pressed hpp trị mụn cách làm mẹ giảm cân sau sinh milk smile nước uống collagen giamcanthanhcong xả stress BMI nước ép giam can cách dạy con nangluoi tiauv xương khớp giảm cân an toan vitamin D giàu nghèo béo phì đẹp da kĩ năng làm mẹ fitjuice beauty tinnoibat soyamilk wellness lotxac healthy food happy chống lão hóa da nấu nướng cold pressed giảm cân thanhloc kĩ năng sống giảm cân an toàn hệ tuần hoàn UVC eo thon retinol mặc đẹp thaidoc mắt du lịch vui that bai Chiến thắng stress cách dạy con thành đạt đẹp đau họng chanhcam viêm phế quản đẹp da trị mụn collagen dạng nước viêm họng tinh dầu style jean vest mask cách chống lão hoá da nàng béo dauhong detox đẹp da trị mụn tử vi có nên giữ chồng làm đẹp da từ thiên nhiên làm đẹp da bói vui tip đổi mệnh xem bói hay wake up thành công bài tập nhẹ nhàng cho giấc ngủ sâu ổi đỏ showbiz mẹo vặt shopping online quizz PHỤ NỮ HIỆN ĐẠI make up vệ sinh nhà cửa bói toán Lê Hoàng dầu dừa mẹo mua sắm online Cách làm tẩy tế bào chết môi tại nhà cho đôi môi căng mọng tỷ phú facebook cách làm bạn gái hết giận diện đồ xinh mùa lễ dewy tác hại của trà sữa chỉ tay cách làm đẹp da bói tài vận 12 con giáp dọn dẹp nhà cửa liveswelllived quản lý thời gian là bí quyết làm đẹp để duy trì nét trẻ trung phối đồ đẹp cho nữ dewy dumpling bí quyết chi tiêu hợp lý cho phụ nữ tài chính sự nghiệp và gia đình thất bại chống lão hóa da tự nhiên xem bói gia đình hạnh phúc chăm sóc da lives well lived Bài học thành công từ nữ triệu phú tuổi 30 tử vi 12 con giáp tác dụng của ổi đã đến lúc sẵn sàng để thay đổi! phòng bếp phụ nữ khỏe đẹp xu hướng make up 2018 áo len tẩy tế bào chết cho môi trang phục cho nữ bí quyết chăm sóc vòng 1 ổi Đàn ông bật mí họ luôn bí mật để ý phụ nữ ở những điểm này bói ngày tháng năm sinh bí quyết chi tiêu mùa lễ hội Thử thách năm mới dành cho các quý cô: Các cô gái táo xanh lòng bàn tay chuyện giữ chồng tử vi tháng 10 tiền tài miranda kerr [Trắc nghiệm] Bạn đang tìm kiếm điều gì trong cuộc sống? working nỗ lực phụ nữ thành công hôn nhân gia đình giữ nhà bếp sạch sẽ 12 cung hoàng đạo món quà ý nghĩa cho dịp lễ hội cuối năm bảo vệ sức khỏe
Facebook Instagram Top