Giỏ hàng

Thực đơn giảm cân sau sinh siêu nhanh nhưng vẫn đảm bảo đủ sữa cho con bú

Giảm cân sau sinh không khó như mẹ nghĩ nếu nắm được các nguyên tắc cơ bản nhất. Quan trọng mẹ cần duy trì chế độ ăn uống sao cho vừa đảm bảo ổn định cân nặng vừa đủ sữa nuôi con.

Sau sinh là khoảng thời gian vô cùng khó khăn đối với các mẹ. Sự thay đổi lớn lao trong vai trò người mẹ và vô vàn những công việc lặt vặt khác xoay quanh chuyện chăm sóc trẻ sơ sinh, chắc chắn sẽ khiến mẹ rất căng thẳng. Chẳng những vậy, dù rất sợ béo lên nhưng mẹ vẫn phải ăn các món lợi sữa như giò heo, thịt nạc… hàng ngày. Điều đó càng chồng chất thêm nỗi sợ vô hình và khiến cuộc sống của mẹ sau sinh càng trở nên kinh khủng hơn. Thế nhưng vẫn có những bà mẹ biết cách cân bằng cuộc sống và lấy lại vóc dáng chuẩn rất nhanh sau sinh dù gặp phải những vấn đề tương tự vừa nêu. Đơn giản, bởi họ có bí quyết giảm cân sau sinh nhanh chóng và nhờ đó có thể cất đi nỗi lo lắng rất lớn mà hầu hết các mẹ đều phải trải qua.

Thực đơn siêu giảm cân sau sinh được xây dựng như thế nào?

Mặc dù sau sinh, mẹ cần bổ sung rất nhiều thực phẩm để phục hồi cơ thể và tạo điều kiện tăng tiết sữa nhưng để cân nặng không vượt quá mức kiểm soát, các mẹ nên chia nhỏ bữa ăn hàng ngày nhé! Thay vì bữa ăn bình thường gồm 3 bữa chính. Mẹ có thể chia nhỏ thành 5-6 bữa, gồm 3 bữa chính và 2-3 bữa ăn phụ. Mỗi bữa ăn chỉ nên ăn với lượng vừa đủ.

thực đơn giảm cân cho bà mẹ bỉm sữa

Giảm cân sau sinh quan trọng nhất là phải đảm bảo nguồn năng lượng cho cơ thể

Để đảm bảo lượng thực phẩm đưa vào vẫn đáp ứng đủ nhu cầu tạo sữa của cơ thể, mẹ cần bổ sung tổng lượng calo mỗi ngày khoảng 800Kcal. Các thành phần dinh dưỡng đưa vào phải đủ: 60g Protein, chiếm 30%; 25g chất béo, chiếm 28%. Các thành phần này tương đương với nhau theo tỷ lệ P:L:G = 30:28:42.

Các viên đa sinh tố, khoáng vi lượng (plus, plenyl, Ranferon-12, Reviconforte, supradyne, top-roll, vi-caps, vitacaps,…) có thể sẽ được bổ sung thêm khoảng 1 viên/ngày nếu thực đơn giảm cân sau sinh mỗi ngày có thể không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ.

Mẫu thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả

Sau khi nắm vững các nguyên tắc và đặc điểm của việc ăn uống sau sinh, các mẹ có thể tham khảo thêm thực đơn này để sớm lấy lại vóc dáng chuẩn. Chắc chắn với mẫu thực đơn này, các mẹ sẽ không phải đau đầu vì chuyện ăn gì sau sinh để giảm cân nữa nhé!


Ngày thứ 1:

- Buối sáng: 1 trái táo + 1 chén cháo hạt sen với thịt nạc bằm.

- Buổi trưa: 1 dĩa salad trộn hoa quả + ½ chén cơm + ½ con cá hấp

- Buổi tối: 1 chén súp + 1 ly nước ép dưa hấu.

Ngày thứ 2:

- Buổi sáng: 1 dĩa hoa quả + 2 trái trứng luộc + 1 cốc nước lọc

- Buổi trưa: 1 đĩa salad rau tươi trộn + 1/2 chén cơm thịt bò

- Buổi tối: 1 đĩa các loại rau tươi tuỳ ý + 2 trái táo

thực đơn giảm cân cho bà mẹ bỉm sữa

Trái cây là nguồn thực phẩm bổ dưỡng cho việc giảm cân

Ngày thứ 3:

- Buổi sáng: 1đĩa hoa quả trộn + 1 chén canh rau ngót

- Buổi trưa: 1 đĩa rau luộc + ½ chén cơm trắng + ½ chén canh rau đay

- Buổi tối: Một chén súp nấm + 1 ly sữa ít béo

Ngày thứ 4:

- Bữa sáng: 1 chén cơm hoặc 1 chén xôi gạo nếp than + 100g thịt bằm kho + 250ml sữa đậu nành ít đường tráng miệng.

- Bữa trưa: ½ chén cơm trắng + 200g cá hoặc thịt kho gừng + 1 trái dưa chuột

- Bữa tối: 1 đĩa đậu phụ kho nấm + nước ép trái cây

thực đơn giảm cân cho bà mẹ bỉm sữa

Ăn táo khi đói sẽ giúp giảm cân, mang lại làn da hồng hào, mịn màng

Ngày thứ 5:

- Bữa sáng: ½ chén cháo thịt gà + 30g rau cải mầm hoặc giá đỗ

- Bữa trưa: ½ chén cơm + 100g cá thu nướng sốt cà chua

- Bữa chiều: 1 miếng nhỏ tàu hũ trắng 100g chấm nước tương và ăn kèm 200g rau luộc

Ngày thứ 6:

- Buổi sáng: 1 chén cháo thịt bằm, 1 ly nước ép trái cây

- Buổi trưa: ½ chén cơm vơi rau luộc và 2-3 quả trứng luộc

- Buổi tối: 1 đĩa salad cá ngừ, 1 ly nước ép.

Ngày thứ 7:

- Buổi sáng: 2 miếng sandwich với bơ đậu phộng, ăn kèm với rau xanh và 1 ly nước ép trái cây.

- Buổi trưa: 1 đĩa salad với 2 quả táo/lê/mận

- Buổi chiều: 300g rau luộc, 1 quả trứng và 1 ly nước ép.

Cuối cùng, nên nhớ, nếu muốn thành công với thực đơn giảm cân sau sinh này, các mẹ nên theo dõi trong vòng 3 ngày và chỉ ăn mỗi rau trái, hoa quả. Nếu tuân thủ nghiêm ngặt, thành công sẽ đến với các mẹ thật rực rỡ!

#DETOX GIẢM CÂN CỦA FRESH SAIGON

Hiểu được nhu cầu sử dụng detox giúp giảm cân của phụ nữ, mong muốn đem đến cho người tiêu dùng phương pháp loại bỏ mỡ thừa chỉ sau 1 thời gian ngắn sử dụng, đào thải độc tố, giúp làn da trắng sáng, mịn màng, Fresh SaiGon cung cấp lộ trình detox nước ép giảm cân cấp tốc vô cùng nhanh chóng và hiệu quả.

trái cây giảm cân

Lộ trình detox giảm cân 7 ngày của Fresh Saigon

Bạn có thể tham khảo lộ trình detox giảm cân cấp tốc trong 1 tuần của Fresh SaiGon tại đây: https://freshsaigon.com/blogs/news/detox-giam-can-7-ngay-cung-fresh-saigon

Với việc chọn lựa nguyên liệu tự nhiên, Fresh Saigon đã nghiên cứu kết hợp các loại trái cây để cho ra đời loại thức uống có hương vị đặc biệt tươi ngon. Cùng với công nghệ ép tươi HPP đầu tiên tại Việt Nam, nước ép của Fresh đảm bảo lượng chất xơ, vitamin được lưu giữ trọn vẹn, nhờ đó chất dinh dưỡng nhiều hơn 40% so với việc ép tại nhà. Nếu kết hợp detox giảm cân an toàn, nhanh chóng của Fresh Saigon với thực đơn ăn uống khoa học chắc chắn bạn sẽ giảm được số cân nặng đáng kể.

trái cây giảm cân

Lộ trình detox giảm cân 3 ngày rất được chị em ủng hộ của Fresh Sài Gòn

Lý do lựa chọn nước ép giảm cân Detox weight loss của Fresh Saigon 

  1. Giàu vitamin C giúp tái tạo Collagen giúp da sáng, đẹp, tươi mới hơn
  2. Nhiều chất xơ giúp giảm cân, ít calo, không đường, không chất bảo quản 
  3. Thải độc hiệu quả 
  4. Nhiều dinh dưỡng hơn 40% nước ép tại nhà, cải thiện sức khoẻ bền vững từ bên trong. 

Link sản phẩm: https://freshsaigon.com/collections/detox-giam-can/products/detox-7-day-by-vo-quoc-giam-can-giai-doc-va-tre-hoa-lan-da

Tư vấn và đặt hàng:  (028)710.18.555 hoặc inbox cho chúng tôi

Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

KHÁCH HÀNG CỦA CHÚNG TÔI

Chúng tôi tin rằng vẻ đẹp bền vững nhất không đến từ việc bạn makeup xuất sắc hay có 1 bộ đồ thời thượng, vẻ đẹp sắc xuất nhất đến từ những gì bạn ăn, uống, đặc biệt thức uống sắc đẹp - beauty drink; You are what you drink, hoàn toàn từ thiên nhiên là giải pháp mà chúng tôi tin tưởng lựa chọn.
Facebook Instagram Top