Giỏ hàng

GIẢM CÂN CÓ ĐƯỢC NẠP TINH BỘT KHÔNG?

Tinh bột hấp thụ chậm

Tinh bột hay còn được gọi là Carb ( Carbohydrate ) là chất bột đường, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động trao đổi chất. Thước đo tốc độ tiêu hóa của tinh bột là GI (Glycemic Index) hay còn được gọi là chỉ số đường huyết.

Tinh bột được chia ra làm 2 loại : tinh bột xấu và tinh bột tốt cho sức khỏe con người.

  • Tinh bột nhanh (Carbs xấu – Simple Carbs) : các thực phẩm có chỉ số GI cao, chứa loại đường Glucose tiêu hóa nhanh. Vì vậy, sau khi ăn các thực phẩm này mức đường Glucose trong máu sẽ tăng vọt một cách nhanh chóng nhưng cũng giảm nhanh.
  • Tinh bột chậm (Carbs tốt – Complex Carbs) : các thực phẩm có chỉ số GI thấp chứa loại đường Glucose tiêu hóa chậm. Vì thế, khi ăn các thực phẩm này mức đường huyết tăng từ từ và cũng giảm chậm, có lợi cho sức khỏe.

VAI TRÒ CỦA TINH BỘT HẤP THỤ CHẬM 

Tinh bột luôn đóng vai trò quan trọng trong bất kỳ mục tiêu tập luyện nào, đặc biệt là thực phẩm tinh bột hấp thụ chậm. Nếu bạn hay tham khảo các thực đơn giúp giảm cân thành công đều có đủ 3 thành phần chính là chất béo, tinh bột và protein. Hôm nay, chúng tôi sẽ liệt kê đầy đủ các thực phẩm giàu tinh bột hấp thụ chậm để giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng cũng như bổ sung năng lượng lâu dài để bạn có thể tập luyện hiệu quả nhất.

HƯỚNG DẪN CÁC NHÓM THỰC PHẨM CHỨA TINH BỘT HẤP THỤ CHẬM TỐT 

Các nhóm tinh bột tiêu hóa chậm sẽ có chỉ số GI < = 50, còn cao hơn là tiêu hóa nhanh.

  1. Yến mạch

Hình ảnh có liên quan

Yến mạch có hàm lượng dinh dưỡng cực tốt và cũng là một trong những nhóm tinh bột tiêu hóa chậm nhất, cực tốt, đồng thời nó cũng là 1 trong 5 nhóm thực phẩm nên ăn trước khi tập gym. 

Cụ thể, trong 100 gram yến mạch có chứa:

  • 66gram tinh bột ( GI thấp ) và chỉ 1gram đường
  • 2 gram Protein
  • 10 gram chất xơ
  • Ít chất béo bão hòa và cholesterol
  • Giàu chất khoáng
  1. Khoai lang

Kết quả hình ảnh cho khoai lang

Loại củ này rất phổ biến và xuất hiện gần như quanh năm trên khắp mọi miền đất nước, đặc biệt là loại tinh bột này có thể thay thế cho cơm. Với thành phần dinh dưỡng trong 100g, bạn đã sở hữu trong tay một nguồn dinh dưỡng cực tốt đó :

  • 86 calo
  • 20 gram Carb, 4.2 gram đường
  • 3 gram chất xơ
  • Giàu vitamin A, khoáng chất và vitamin B6
  • Ít cholesteron và chất béo bão hòa
  1. Các loại đậu

Kết quả hình ảnh cho các loại đậu

Chắc chắn rằng các loại đậu “thần thánh” như : đậu nành, đậu đỏ, đậu đen,…không còn xa lạ với bạn nữa. Với chỉ số đường huyết thấp, chúng chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin, chất chống oxy hóa cực tốt và đặc biệt là tinh bột hấp thụ chậm. Đó cũng chính là lí do tại sao các gymer sử dụng tinh bột đậu trong thực đơn trước và sau khi tập luyện.

  1. Gạo lứt

Hình ảnh có liên quan

Gạo lứt quả là một thực phẩm thích hợp với những người đang mong muốn giảm cân, giảm béo bởi nó không chỉ có nhiều chất xơ mà còn chứa ít chất béo bão hòa và ít cholesterol.

Chỉ số GI của gạo lứt là 50 nên bạn không có gì phải lo lắng đâu nhé!

  1. Táo

Kết quả hình ảnh cho Táo

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, táo chứa rất nhiều hàm lượng quan trọng cho cơ thể như vitamin C, chất xơ, có tác dụng giúp cơ thể sản sinh năng lượng tốt hơn, chữa lành các vết thương.

Trung bình trong 1 trái táo có :

  • 25 gram tinh bột chậm
  • 4 gram chất xơ
  • 19 gram đường
  • 95 calo
  1. Trái bơ

Kết quả hình ảnh cho bơ

Trong bơ có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và nhiều chất carbs tốt, ít lượng đường. Đặc biệt, bơ là một trong những thực phẩm giàu chất béo tốt cho người tập gym, bạn nên bổ sung nó vào thực đơn ăn uống của mình.

Trong 225gram bơ chứa:

  • 240 calo
  • 8 gram carbs tốt
  • 10 gram chất xơ
  • 1 gram đường
  1. Bông cải xanh ( súp lơ )


Loại rau này rất ngon và được nhiều người thích. Không dừng lại ở đó, nó còn chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng, thiết yếu tốt cho sức khỏe của chúng ta. Đồng thời, bông cải xanh còn rất giàu chất chống oxy hóa, bảo vệ hệ tiêu hóa và phòng chống bệnh ung thư.

Cụ thể hàm lượng dinh dưỡng có trong 225 gram bông cải xanh là:

  • 6 gram tinh bột tốt
  • 5 gram chất xơ
  • 5 gram đường
  • 30 calo
  1. Nấm

Kết quả hình ảnh cho nấm

Các loại nấm không chỉ giàu selen, vitamin B, đồng và nhiều chất dinh dưỡng tuyệt vời khác, giúp cơ thể tăng cương trao đổi chất, rất có lợi cho hệ miễn dịch và sản sinh năng lượng.

Trong 225 gram nấm có chứa:

  • 19 calo
  • 3 gram Carbs chậm
  • 7 gram chất xơ
  • 2 gram đường
  1. Cà chua

Kết quả hình ảnh cho cà chua

Cà chua chắc là loại trái cây quen thuộc và phổ biến, nó được đánh giá là 1 trong những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Cà chua có chỉ số GI rất thấp ( =15 ), chứa nhiều vitamin C và các khoáng chất. Bạn có thể sử dụng cà chua để chế biến nhiều món ăn làm đẹp da, sáng mắt . Gợi ý thêm, nó cực kì ngon và bổ khi ăn kèm với trứng hay salad rau đủ loại kèm ít dầu oliu.

  1. Trái đào

Đào là loại quả có mùi vị thơm ngon, giàu tinh bột tiêu hóa chậm như Kali, vitamin A, C, B6

Dinh dưỡng trong 225 gram đào là

  • 15 gram tinh bột hấp thụ chậm
  • 2 gram chất xơ
  • 12 gram đường
  • 60 calo

Ngoài 10 loại thực phẩm kể trên còn rất nhiều thức ăn giàu tinh bột tiêu hóa chậm như cà rốt, bắp cải, bông cải trắng , trái cherry, bánh mì đen, sữa tươi, dừa, quả lê, hạt điều, đậu phộng, đậu lăng, cam, sữa chua, mận,…

Những thực phẩm trên có thể ăn kèm trong khi sử dụng liệu trình giảm cân 7 ngày của FreshSaigon. Bạn đã biết Lý do lựa chọn Detox Weight Loss của Fresh Saigon chưa?

  1. Giàu vitamin C giúp tái tạo Collagen giúp da sáng, đẹp, tươi mới hơn
  2. Nhiều chất xơ giúp giảm cân, ít calo, không đường, không chất bảo quản 
  3. Thải độc hiệu quả 
  4. Nhiều dinh dưỡng hơn 40% nước ép tại nhà, cải thiện sức khoẻ bền vững từ bên trong. 

Link sản phẩm: 

https://freshsaigon.com/products/detox-7-giam-can-giai-doc-va-dep-da-fresh-saigon

 Tư vấn và đặt hàng:  (028)710.18.555 hoặc inbox cho chúng tôi

Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

KHÁCH HÀNG CỦA CHÚNG TÔI

Chúng tôi tin rằng vẻ đẹp bền vững nhất không đến từ việc bạn makeup xuất sắc hay có 1 bộ đồ thời thượng, vẻ đẹp sắc xuất nhất đến từ những gì bạn ăn, uống, đặc biệt thức uống sắc đẹp - beauty drink; You are what you drink, hoàn toàn từ thiên nhiên là giải pháp mà chúng tôi tin tưởng lựa chọn.

Danh mục tin tức

Từ khóa

giảm cân sau sinh tang thanh ha giảm cân vo quoc detox đẹp da béo phì dang thu thao thucdongiamcan healthytips phụ nữ Lee Yura cold pressed hpp beauty drink healthy food letfit mac dep skincare dinh duong Chiến thắng stress tin nổi bật beautydrink wellness freshsaigon thaidoc HHP detox juice giam can cold pressed fresh saigon chống lão hoá da nuoc ot chuong jennifer pham hotgirl lột xác fitness skin tinnoibat đẹp da ung thư váy đẹp beautytips vitamin detox giảm cân đẹp thanhloc depda that bai beautyskin beauty naturaldrink thời trang su nghiep kĩ năng sống body chanhcam da gym nangluoi giảm mỡ bụng chăm sóc trẻ BMI cooking chăm sóc da nước uống cho dân gym giảm cân thành công fashion uống gì để đẹp da hết mụn đẹp da trị mụn giamcanthanhcong eo thon lotxac váy xinh vui vitamin D organic nước ép style collagen mật ong fitjuice hacktuoi xả stress smoothie vui chơi cách chống lão hoá da women nàng béo detox đẹp da trị mụn collagen dạng nước trị mụn tinh dầu giảm cân an toàn giảm cân tự nhiên đẹp da hết mụn happy thành công lemon sinh tố giảm cân nước uống collagen sinh tố dưỡng da giảm cân hiệu quả detox giảm cân bằng nước ép trái cây detoxgiamcan thức uống làm đẹp 10 cách để hạnh phúc Pen Challenge thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả giảm cân không thành công ép lạnh hpp Freshsaigon phụ nữ khôn ngoan phụ nữ độc lập detox giảm cân bằng nước trái cây 6 căn bệnh ung thư mà người thừa cân có nguy cơ mắc phải rất cao thị trường thức uống làm đẹp giảm cân an toàn hiệu quả detox giam can thanh lọc cơ thể giảm cân chế độ low carb giảm cân trà sữa detox thải độc thủ phạm gây tăng mỡ bụng giảm mỡ bụng dưới trái cây giúp giảm cân thực đơn giảm cân Đàn bà dại giữ chồng còn đàn bà khôn ngoan để chồng phải giữ mình. giảm cân cho người bận rộn giảm cân cho người cao huyết áp liveswelllived nước uống giảm cân detox giảm cân 3 ngày hành trình giảm cân thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày nước ép giảm cân hari won giảm cân giảm cân nhanh chóng mẹo giảm cân thực đơn giảm cân cho bà mẹ bỉm sữa chống lão hóa giảm cân an toàn và hiệu quả sự nghiệp phụ nữ eplanhHPP hội viên giảm cân thành công nhờ bị bồ đá hoa hậu H'Hen Niê quan điểm sức khỏe giảm eo detox giảm cân an toàn tác hại của thuốc giảm cân giam can an toan tip giảm cân hoa hậu hoàn vũ 8 thói quen cực tốt vào buổi tối giúp phụ nữ đi ngủ vẫn có thể sụt cân thực đơn giảm cân cho dân văn phòng siêu mẫu hà anh thuốc giảm cân H'Hen Niê: Hành trình mập ú với 62kg "phá kén" trở thành Top 5 Miss Universe 2018 ep lanh HPP Không đến phòng gym và ăn kiêng giảm cân giảm eo cô gái 28 tuổi vẫn giảm 30 kg 'ngon lành' 13 Tác hại của thuốc giảm cân bí quyết ăn tết không tăng cân jennie bí quyết trẻ trung thon gọn của bà ngoại u70 detox giảm cân nhanh tác dụng của detox thực đơn giảm cân với táo bài tập giảm cân chuối thực đơn giảm cân của Phạm Hương hương chóe ep lanh chống lão hoá HPP detox collagen startup viet jennifer phạm dep da giai vang hpp bảo vệ sức khỏe giảm mỡ bụng sau sinh singapore taste awards ép lạnh vitamin c cai xoan detox beauty collagen clean label shelf life phụ nữ khỏe đẹp PHỤ NỮ HIỆN ĐẠI fasting chống ung thư Intermittent Fasting phương pháp giảm cân chống lão hóa da tự nhiên juice fasting juice cleanse đẹp gym detox giảm cân body chế độ dinh dưỡng tập gym tin nổi bật fitness giam can tinnoibat HHP healthytips bài tập săn chắc vòng 1 chuyện làm đẹp hacktuoi beautytips thanhloc thành công detox mac dep giảm cân an toàn giảm cân sau sinh beauty drink beautydrink detox đẹp da giảm cân tự nhiên giảm cân healthy food Chiến thắng stress dinh duong beauty giảm mỡ bụng dưới cold pressed giảm mỡ bụng sau sinh đẹp da fresh saigon chế độ low carb giảm cân gương mặt thon gọn massage mặt giảm mỡ bụng phụ nữ yoga bài tập giảm cân wellness lotxac giamcanthanhcong giảm cân thành công giảm cân cho bà mẹ bỉm sữa yoga giải tỏa áp lực bài tập thể dục thể thao l beautyskin naturaldrink freshsaigon béo phì thucdongiamcan happy cold pressed hpp juice letfit trieuvy nangluoi vitamin depda tips luyện tập eo con kiến travel fitness chăm sóc trẻ beauty drink juice skincare skin soya beautyskin fresh saigon dinh duong detox đẹp da HHP hotgirl lột xác ung thư mật ong vitamin cooking organic women naturaldrink thucdongiamcan depda healthytips cuối tuần chống nắng UV UVA da su nghiep detox beautytips detox giảm cân fashion vận mệnh chống lão hoá da phú quý tin nổi bật tóc phụ nữ phượng hoàng cổ trấn letfit chống ung thư ho viemhong chống lão hóa tác dụng của collagen với xương khớp du hí vui chơi freshsaigon collagen go body Giảm stress nuôi dạy con beautydrink hacktuoi cold pressed hpp trị mụn cách làm mẹ giảm cân sau sinh milk smile nước uống collagen giamcanthanhcong xả stress BMI nước ép giam can cách dạy con nangluoi tiauv xương khớp giảm cân an toan vitamin D giàu nghèo béo phì đẹp da kĩ năng làm mẹ fitjuice beauty tinnoibat soyamilk wellness lotxac healthy food happy chống lão hóa da nấu nướng cold pressed giảm cân thanhloc kĩ năng sống giảm cân an toàn hệ tuần hoàn UVC eo thon retinol mặc đẹp thaidoc mắt du lịch vui that bai Chiến thắng stress cách dạy con thành đạt đẹp đau họng chanhcam viêm phế quản đẹp da trị mụn collagen dạng nước viêm họng tinh dầu style jean vest mask cách chống lão hoá da nàng béo dauhong detox đẹp da trị mụn tử vi có nên giữ chồng làm đẹp da từ thiên nhiên làm đẹp da bói vui tip đổi mệnh xem bói hay wake up thành công bài tập nhẹ nhàng cho giấc ngủ sâu ổi đỏ showbiz mẹo vặt shopping online quizz PHỤ NỮ HIỆN ĐẠI make up vệ sinh nhà cửa bói toán Lê Hoàng dầu dừa mẹo mua sắm online Cách làm tẩy tế bào chết môi tại nhà cho đôi môi căng mọng tỷ phú facebook cách làm bạn gái hết giận diện đồ xinh mùa lễ dewy tác hại của trà sữa chỉ tay cách làm đẹp da bói tài vận 12 con giáp dọn dẹp nhà cửa liveswelllived quản lý thời gian là bí quyết làm đẹp để duy trì nét trẻ trung phối đồ đẹp cho nữ dewy dumpling bí quyết chi tiêu hợp lý cho phụ nữ tài chính sự nghiệp và gia đình thất bại chống lão hóa da tự nhiên xem bói gia đình hạnh phúc chăm sóc da lives well lived Bài học thành công từ nữ triệu phú tuổi 30 tử vi 12 con giáp tác dụng của ổi đã đến lúc sẵn sàng để thay đổi! phòng bếp phụ nữ khỏe đẹp xu hướng make up 2018 áo len tẩy tế bào chết cho môi trang phục cho nữ bí quyết chăm sóc vòng 1 ổi Đàn ông bật mí họ luôn bí mật để ý phụ nữ ở những điểm này bói ngày tháng năm sinh bí quyết chi tiêu mùa lễ hội Thử thách năm mới dành cho các quý cô: Các cô gái táo xanh lòng bàn tay chuyện giữ chồng tử vi tháng 10 tiền tài miranda kerr [Trắc nghiệm] Bạn đang tìm kiếm điều gì trong cuộc sống? working nỗ lực phụ nữ thành công hôn nhân gia đình giữ nhà bếp sạch sẽ 12 cung hoàng đạo món quà ý nghĩa cho dịp lễ hội cuối năm bảo vệ sức khỏe
Facebook Instagram Top