Giỏ hàng

10 cách tự nhiên giúp bạn tăng thêm lượng "hormone hạnh phúc" cho cơ thể

Lượng hormone dopamine trong não tăng cao sẽ tạo nên cảm giác hạnh phúc và từ đó kích hoạt sự hưng phấn trong quá trình làm việc, vận động của bạn.

Dopamine là một chất dẫn truyền quan trọng trong não, nó tạo ra niềm vui và cảm giác hài lòng tức thời. Khi lượng Dopamine trong cơ thể tăng cao, khả năng tập trung cũng gia tăng, từ đó giúp bạn có thể lập kế hoạch, thực hiện và đạt được mục tiêu của mình ở mọi lĩnh vực trong cuộc sống, từ công việc đến tình cảm.

Mức độ dopamine thường được điều hòa tốt trong hệ thần kinh, tuy nhiên khi lượng hormone này giảm xuống sẽ dễ tạo nên cảm giác chán chường, mệt mỏi, thiếu tập trung hay thậm chí là trầm cảm.

Thay vì lạm dụng các thói quen không lành mạnh, dưới đây là 10 cách giúp bạn gia tăng "hormone hạnh phúc" này một cách tự nhiên:

Ăn nhiều thực phẩm có chứa protein

10 cách để hạnh phúc

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày giàu protein có thể giúp tăng dopamine trong não

Dopamine được tạo ra chủ yếu từ tyrosine và phenylalanine, hai chất này đều được tìm thấy trong các thực phẩm giàu protein như thịt bò, trứng, sữa, đậu nành, các loại cây họ đậu... Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ dinh dưỡng hàng ngày giàu protein có thể giúp tăng dopamine trong não, từ đó kích thích khả năng đào sâu suy nghĩ và cải thiện trí nhớ.

Ăn nhiều thực phẩm lợi khuẩn

Các nhà khoa học gần đây đã tìm thấy mối liên quan giữa đường ruột và não. Cụ thể, đường ruột còn được gọi là "bộ não thứ hai" khi nó chứa một lượng lớn tế bào thần kinh góp phần sản sinh ra "hormone hạnh phúc" - dopamine.

Do đó, một hệ tiêu hóa khỏe mạnh với các lợi khuẩn phát triển tốt sẽ giúp làm giảm triệu chứng buồn, thất vọng. Các lợi khuẩn này có thể được tìm thấy trong những thực phẩm như sữa chua, nấm sữa kefir hoặc probiotic...

Bổ sung khoáng chất, vitamin

Cơ thể bạn cần nhiều loại vitamin và khoáng chất để tạo ra dopamine, bao gồm các iron và Vitamin D, B6, B3, B9 canxi, magie, chiết xuất từ rau kinh giới. Uống nhiều trà xanh cũng góp phần giúp bạn thư giãn hơn.

Tập thể dục thường xuyên

10 cách để hạnh phúc

Tập luyện thể dục thường xuyên không chỉ giúp chúng ta khỏe hơn mà còn giúp sản sinh ra hormone hạnh phúc

Tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng và thúc đẩy lượng dopamine trong cơ thể khi được thực hiện thường xuyên.

Sự cải thiện tâm trạng có thể nhìn thấy ngay sau 10 phút tập aerobics và có xu hướng tăng cao nhất sau ít nhất 20 phút. Một nghiên cứu trong 3 tháng cũng chỉ ra rằng, 1 tiếng tập yoga suốt 6 ngày một tuần cũng góp phần gia tăng đáng kể "hormone hạnh phúc".

Ngủ đủ giấc

Khi dopamine được tiết ra trong não, nó tạo ra cảm giác tỉnh táo. Các nghiên cứu đã chỉ ra lượng dopamine tăng cao nhất vào lúc chúng ta thức dậy và hạ xuống vào giờ đi ngủ. Tuy nhiên, việc thiếu ngủ sẽ phá hủy quá trình này. Khi bạn buộc phải thức xuyên đêm, lượng hormone này ngay lập tức sẽ giảm vào sáng hôm sau, điều này kéo theo các hệ lụy của việc kém tập trung và giảm năng suất làm việc.

Tổ chức nghiên cứu giấc ngủ khuyến nghị một giấc ngủ đủ nên kéo dài từ 7 - 9 tiếng sẽ mang lại sức khỏe tối ưu cho người lớn. Đồng thời, duy trì thói quen này đều đặn mỗi ngày, không sử dụng caffeine vào buổi tối và giảm tiếng ồn trong giấc ngủ sẽ chuẩn bị cho bạn tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng.

Nghe nhạc

10 cách để hạnh phúc

Âm thanh chơi bằng nhạc cụ, nhạc không lời giúp chúng ta thư giãn và hạnh phúc hơn

Nhiều hình ảnh chụp lại não đã cho thấy rằng, việc nghe nhạc giúp làm tăng sự hoạt động ở vùng não tạo cảm giác hài lòng, vui sướng. Một nghiên cứu nhỏ cũng đã chỉ ra mức dopamine tăng thêm 9% khi con người nghe các âm thanh chơi bằng nhạc cụ, nhạc không lời.

Tắm nắng

Chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là hội chứng con người cảm thấy buồn hay thất vọng trong suốt mùa đông khi họ không được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Một nghiên cứu trên 68 người lớn khỏe mạnh đã chỉ ra, với những ai tiếp xúc nhiều dưới ánh náng mặt trời trong 30 ngày trước đó sẽ có lượng "hormone hạnh phúc" cũng như năng suất hoạt động cao hơn.

Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý đến các vấn đề bảo vệ da. Tránh tiếp xúc ánh nắng vào thời gian từ 10 giờ sáng - 2 giờ chiều cũng như bôi kem chống nắng có chỉ số UV cao hơn 3.

 

Nguồn: Healthline

 

KHÁCH HÀNG CỦA CHÚNG TÔI

Chúng tôi tin rằng vẻ đẹp bền vững nhất không đến từ việc bạn makeup xuất sắc hay có 1 bộ đồ thời thượng, vẻ đẹp sắc xuất nhất đến từ những gì bạn ăn, uống, đặc biệt thức uống sắc đẹp - beauty drink; You are what you drink, hoàn toàn từ thiên nhiên là giải pháp mà chúng tôi tin tưởng lựa chọn.

Danh mục tin tức

Từ khóa

giảm cân sau sinh giảm cân detox đẹp da béo phì dinh duong healthytips beautydrink freshsaigon HHP juice giam can jennifer pham chống lão hoá da đẹp da nuoc ot chuong vitamin skin thanhloc fitness beautyskin ung thư detox giảm cân depda beauty cold pressed hpp healthy food mac dep Chiến thắng stress wellness tang thanh ha dang thu thao Lee Yura skincare vo quoc thucdongiamcan phụ nữ beauty drink letfit detox tin nổi bật cold pressed fresh saigon thaidoc hotgirl lột xác tinnoibat beautytips that bai thời trang su nghiep da kĩ năng sống gym BMI nước uống cho dân gym body giảm cân hiệu quả dưỡng da giảm cân thành công hội viên thức uống làm đẹp chống lão hoá đẹp da trị mụn Pen Challenge ép lạnh hpp chanhcam detox giảm cân bằng nước ép trái cây hành trình giảm cân giảm mỡ bụng thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả chăm sóc da eplanhHPP phụ nữ khôn ngoan detoxgiamcan ep lanh 6 căn bệnh ung thư mà người thừa cân có nguy cơ mắc phải rất cao 10 cách để hạnh phúc startup viet detox giam can hoa hậu H'Hen Niê nangluoi giảm cân thành công nhờ bị bồ đá quan điểm sức khỏe chăm sóc trẻ tác hại của thuốc giảm cân giam can an toan cooking phụ nữ khỏe đẹp HPP uống gì để đẹp da hết mụn PHỤ NỮ HIỆN ĐẠI fashion giảm cân không thành công giamcanthanhcong detox giảm cân bằng nước trái cây eo thon detox collagen vui lotxac dep da collagen bảo vệ sức khỏe hacktuoi vitamin D váy xinh Freshsaigon thanh lọc cơ thể giảm cân organic phụ nữ độc lập trà sữa thủ phạm gây tăng mỡ bụng thị trường thức uống làm đẹp trái cây giúp giảm cân detox giảm cân an toàn jennifer phạm hoa hậu hoàn vũ giai vang tip giảm cân thuốc giảm cân ép lạnh hpp style mật ong chống ung thư fitjuice đẹp smoothie xả stress thực đơn giảm cân giảm mỡ bụng dưới cách chống lão hoá da giảm cân cho người bận rộn Đàn bà dại giữ chồng còn đàn bà khôn ngoan để chồng phải giữ mình. detox đẹp da trị mụn liveswelllived 8 thói quen cực tốt vào buổi tối giúp phụ nữ đi ngủ vẫn có thể sụt cân thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày giảm cân cho người cao huyết áp H'Hen Niê: Hành trình mập ú với 62kg "phá kén" trở thành Top 5 Miss Universe 2018 siêu mẫu hà anh detox giảm cân 3 ngày singapore taste awards hari won giảm cân Không đến phòng gym và ăn kiêng detox beauty collagen mẹo giảm cân bí quyết ăn tết không tăng cân shelf life thực đơn giảm cân cho dân văn phòng tác dụng của detox women ep lanh HPP tinh dầu váy đẹp chuối nước uống giảm cân nàng béo giảm mỡ bụng sau sinh nước ép giảm cân trị mụn giảm cân nhanh chóng giảm cân tự nhiên giảm cân an toàn thực đơn giảm cân cho bà mẹ bỉm sữa thành công giảm cân giảm eo cô gái 28 tuổi vẫn giảm 30 kg 'ngon lành' sinh tố giảm cân jennie detox giảm cân nhanh chống lão hóa thực đơn giảm cân với táo chống lão hóa da tự nhiên giảm cân an toàn và hiệu quả naturaldrink nước ép sự nghiệp phụ nữ happy vui chơi 13 Tác hại của thuốc giảm cân lemon collagen dạng nước bí quyết trẻ trung thon gọn của bà ngoại u70 nước uống collagen đẹp da hết mụn bài tập giảm cân sinh tố giảm cân an toàn hiệu quả vitamin c thực đơn giảm cân của Phạm Hương chế độ low carb giảm cân hương chóe cai xoan detox thải độc clean label giảm eo detox giảm cân l hacktuoi freshsaigon beautyskin beautytips béo phì thanhloc thucdongiamcan happy detox đẹp đẹp da wellness trieuvy lotxac tin nổi bật nangluoi giamcanthanhcong fitness healthy food vitamin Chiến thắng stress depda giam can dinh duong cold pressed tinnoibat HHP fresh saigon healthytips beauty drink mac dep beautydrink detox đẹp da cold pressed hpp juice letfit beauty naturaldrink thành công body chế độ dinh dưỡng tập gym gym giảm cân thành công giảm mỡ bụng dưới luyện tập giảm cân cho bà mẹ bỉm sữa bài tập săn chắc vòng 1 giảm cân tự nhiên eo con kiến yoga giải tỏa áp lực chuyện làm đẹp bài tập thể dục thể thao giảm mỡ bụng phụ nữ giảm cân giảm mỡ bụng sau sinh giảm cân an toàn giảm cân sau sinh yoga bài tập giảm cân tips chế độ low carb giảm cân gương mặt thon gọn massage mặt travel fitness chăm sóc trẻ beauty drink juice skincare skin soya beautyskin fresh saigon dinh duong detox đẹp da HHP hotgirl lột xác ung thư mật ong vitamin cooking organic women naturaldrink thucdongiamcan depda healthytips cuối tuần chống nắng UV UVA da su nghiep detox beautytips detox giảm cân fashion vận mệnh chống lão hoá da phú quý tin nổi bật tóc phụ nữ phượng hoàng cổ trấn letfit chống ung thư ho viemhong chống lão hóa tác dụng của collagen với xương khớp du hí vui chơi freshsaigon collagen go body Giảm stress nuôi dạy con beautydrink hacktuoi cold pressed hpp trị mụn cách làm mẹ giảm cân sau sinh milk smile nước uống collagen giamcanthanhcong xả stress BMI nước ép giam can cách dạy con nangluoi tiauv xương khớp giảm cân an toan vitamin D giàu nghèo béo phì đẹp da kĩ năng làm mẹ fitjuice beauty tinnoibat soyamilk wellness lotxac healthy food happy chống lão hóa da nấu nướng cold pressed giảm cân thanhloc kĩ năng sống giảm cân an toàn hệ tuần hoàn UVC eo thon retinol mặc đẹp thaidoc mắt du lịch vui that bai Chiến thắng stress cách dạy con thành đạt đẹp đau họng chanhcam viêm phế quản đẹp da trị mụn collagen dạng nước viêm họng tinh dầu style jean vest mask cách chống lão hoá da nàng béo dauhong detox đẹp da trị mụn tử vi có nên giữ chồng làm đẹp da từ thiên nhiên làm đẹp da bói vui tip đổi mệnh xem bói hay wake up thành công bài tập nhẹ nhàng cho giấc ngủ sâu ổi đỏ showbiz mẹo vặt shopping online quizz PHỤ NỮ HIỆN ĐẠI make up vệ sinh nhà cửa bói toán Lê Hoàng dầu dừa mẹo mua sắm online Cách làm tẩy tế bào chết môi tại nhà cho đôi môi căng mọng tỷ phú facebook cách làm bạn gái hết giận diện đồ xinh mùa lễ dewy tác hại của trà sữa chỉ tay cách làm đẹp da bói tài vận 12 con giáp dọn dẹp nhà cửa liveswelllived quản lý thời gian là bí quyết làm đẹp để duy trì nét trẻ trung phối đồ đẹp cho nữ dewy dumpling bí quyết chi tiêu hợp lý cho phụ nữ tài chính sự nghiệp và gia đình thất bại chống lão hóa da tự nhiên xem bói gia đình hạnh phúc chăm sóc da lives well lived Bài học thành công từ nữ triệu phú tuổi 30 tử vi 12 con giáp tác dụng của ổi đã đến lúc sẵn sàng để thay đổi! phòng bếp phụ nữ khỏe đẹp xu hướng make up 2018 áo len tẩy tế bào chết cho môi trang phục cho nữ bí quyết chăm sóc vòng 1 ổi Đàn ông bật mí họ luôn bí mật để ý phụ nữ ở những điểm này bói ngày tháng năm sinh bí quyết chi tiêu mùa lễ hội Thử thách năm mới dành cho các quý cô: Các cô gái táo xanh lòng bàn tay chuyện giữ chồng tử vi tháng 10 tiền tài miranda kerr [Trắc nghiệm] Bạn đang tìm kiếm điều gì trong cuộc sống? working nỗ lực phụ nữ thành công hôn nhân gia đình giữ nhà bếp sạch sẽ 12 cung hoàng đạo món quà ý nghĩa cho dịp lễ hội cuối năm bảo vệ sức khỏe
Facebook Instagram Top