Giỏ hàng

Wall Sit – Bài tập thể dục giúp giảm mỡ hiệu quả dành cho nàng “lười”

Chỉ cần dựa lưng vào tường cũng có thể giảm mỡ, bạn đã biết đến động tác này chưa?

Đối với những cô nàng siêng năng tập thể dục thì plank và squat là 2 bài tập rất đỗi quen thuộc. Đây là những động tác có cường độ cao và mang đến hiệu quả nhanh. Tuy nhiên, có một bài tập kết hợp ưu điểm của cả 2 bài tập trên mà lại dễ thực hiện – Đó là bài tập Wall Sit. Hãy cùng Fresh Saigon khám phá thêm về bài tập thể dục này và cách thực hiện nhé!

WALL SIT LÀ GÌ?

Wall Sit hay gọi đơn giản là bài tập thể dục dựa lưng vào tường. Bài tập này mô phỏng động tác đứng lên, ngồi xuống trên “chiếc ghế vô hình”. Nếu như bài tập Squat buộc bạn phải đứng lên, ngồi xuống liên tục thì Wall Sit nhẹ nhàng hơn. Bởi lẽ, bạn chỉ giữ trọng tâm và tư thế trong một thời gian nhất định.

bài tập giảm cân đơn giản tại nhà

Ưu điểm của bài tập Wall Sit chính là không cần di chuyển nhiều, chỉ thực hiện một tư thế dựa lưng vào tường. 

Tư thế càng giữ lâu thì hiệu quả đạt được càng cao. Wall Sit tác động vào nhiều bộ phận trên cơ thể như bụng dưới, đùi, đôi chân. Đây là bài tập thể dục giúp vòng eo thon gọn, làm săn chắc đôi chân và vòng 3 khá hiệu quả.

LỢI ÍCH CỦA BÀI TẬP WALL SIT

Khi thực hiện bài tập thể dục này, các nhóm cơ vùng thân dưới được thúc đẩy hoạt động mạnh mẽ. Phần cơ mông và cơ hông phải mở rộng trong quá trình bạn đứng lên. Phần gân và khớp ở vùng đầu gối khi di chuyển lên xuống sẽ linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, phần cơ bắp vùng trung tâm (bụng, lưng và xương chậu) hoạt động mạnh mẽ để giữ sự cân bằng cho cơ thể.

bài tập thể dục đơn giản tại nhà

Nhờ những lợi ích như trên, vùng hông sẽ trở nên dẻo dai, đàn hồi hơn.

Các nhóm cơ nạc săn chắc hơn, mỡ thừa cũng tự động biến mất. Khi thực hiện bài tập Wall Sit thường xuyên, bạn sẽ cảm nhận những thay đổi tích cực của vóc dáng.

CÁCH THỰC HIỆN

  • B1: Đứng dựa vào tường, tay duỗi thẳng, toàn thân ép sát vào tường.
  • B2: Đưa chân về phía trước khoảng 0,5m, hai chân mở rộng tầm 20cm.
  • B3: Từ từ hạ thấp trọng tâm, điều chỉnh tư thế sao cho đùi và chân tạo thành góc vuông. Lưu ý, lưng vẫn giữ thẳng và đùi song song với mặt sàn.
  • B4: Giữ tư thế trong vòng 20-30 giây. Khi đã tập quen, bạn có thể nâng cao lên mức 60 giây.
  • B5: Đứng thẳng người trở về tư thế ban đầu.
  • B6: Lặp lại tư thế 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

    bài tập thể dục đơn giản tại nhà

Để giữ tư thế lâu hơn, bạn có thể kết hợp đặt tay lên đùi, nghe nhạc, đọc sách trong lúc tập. Sau khi đã thành thạo động tác này, bạn có thể kết hợp việc vừa gác chéo chân hoặc cầm thêm tạ tay để nâng cao hiệu quả đạt được.

NHỮNG LƯU Ý TRƯỚC KHI THỰC HIỆN WALL SIT

  • Khởi động toàn thân để kéo giãn các cơ, tránh gây chấn thương, chuột rút khi tập luyện.
  • Lưng luôn giữ thẳng đúng động tác để tránh đau lưng.
  • Khi thực hiện bài tập thể dục này, thời gian giữ động tác càng lâu, cơ đùi và hông của bạn càng săn chắc. Tuy nhiên, bạn nên tập động tác theo sự tăng dần về thời gian. Chẳng hạn, nâng cao mức độ từ 10s, 20s đến tối đa 5 phút trong 30 ngày. Điều này giúp cơ bắp được rèn luyện tốt hơn, có đủ thời gian để hồi phục.

 

#DETOX GIẢM CÂN NHANH-AN TOÀN- HIỆU QUẢ TỪ FRESH SAIGON- THƯƠNG HIỆU BEAUTY DRINK ĐẦU TIÊN TẠI VIỆT NAM

Ngày nay, nhu cầu sử dụng detox giảm cân ngày càng nhiều, tuy nhiên nhịp sống hối hả, công việc bận rộn khiến các chị em ít có thời chọn lựa và chế biến các loại detox này. Hơn nữa, việc chọn lựa các nguyên liệu sạch cũng là vấn đề khiến chị em phải đau đầu, thời gian rửa, cắt, xay ép cũng khiến chị em mất khá nhiều thời gian.

fresh saigon detox giam can

Lộ trình detox giảm cân hoàn toàn tự nhiên của Fresh Saigon

Hiểu được điều đó, Fresh SaiGon ra đời và đáp ứng nhu cầu giảm cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả của các chị em. Với lộ trình giảm cân 7 ngày, 28 chai detox được nhân viên tư vấn nhiệt tình và giao tận tay đã giải quyết mọi vấn đề của các chị em.

Bạn có thể tham khảo lộ trình detox giảm cân cấp tốc trong 1 tuần của Fresh SaiGon tại đây: https://freshsaigon.com/blogs/news/detox-giam-can-7-ngay-cung-fresh-saigon

Với việc chọn lựa nguyên liệu tự nhiên, Fresh SG đã nghiên cứu kết hợp các loại trái cây để cho ra đời loại thức uống có hương vị đặc biệt tươi ngon. Cùng với công nghệ ép tươi HPP đầu tiên tại Việt Nam, nước ép của Fresh đảm bảo lượng chất xơ, vitamin được lưu giữ trọn vẹn, nhờ đó chất dinh dưỡng nhiều hơn 40% so với việc ép tại nhà.

fresh saigon

Lộ trình detox 7 ngày của Fresh Saigon


 Lý do bạn phải sử dụng detox giảm cân thay vì các phương pháp khác? 

1. Giàu capsacin từ ớt chuông giúp đào thải mỡ, tiêu hao calo
2. Công nghệ Ép tươi 100% độc quyền - Cold Pressed HPP giúp giữ được hơn 40% dinh dưỡng so với ép tại nhà, lại giữ được chất xơ, nhiều vitamin vs khoáng chất. 
3. Công thức đặc biệt, lộ trình khoa học, giúp thanh lọc cơ thể mang đến sự nhẹ nhàng tươi mới, cùng làn da trắng mịn, hồng hào
4. Thương hiệu Beauty Drink thức uống làm đẹp được nhiều Hoa Hậu, Celeb,... tin yêu sử dụng.
5. Hơn 5000 khách hàng đã thử nghiệm và thành công

Link sản phẩm: 

https://freshsaigon.com/products/detox-7-giam-can-giai-doc-va-dep-da-fresh-saigon

 Tư vấn và đặt hàng:  (028)710.18.555 hoặc inbox cho chúng tôi

Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

KHÁCH HÀNG CỦA CHÚNG TÔI

Chúng tôi tin rằng vẻ đẹp bền vững nhất không đến từ việc bạn makeup xuất sắc hay có 1 bộ đồ thời thượng, vẻ đẹp sắc xuất nhất đến từ những gì bạn ăn, uống, đặc biệt thức uống sắc đẹp - beauty drink; You are what you drink, hoàn toàn từ thiên nhiên là giải pháp mà chúng tôi tin tưởng lựa chọn.
Facebook Instagram Top