Giỏ hàng

Ở Nhà Vẫn Đẹp Với 4 Bài Tập Săn Chắc Vòng 1 Sau

Vòng 1 tròn đầy và săn chắc là ước mơ của không biết bao nhiêu thành viên trong hội xinh đẹp nhà mình, vòng một đẹp lập tức dáng người cuốn hút hơn, bản thân nàng cũng trở nên tự tin hơn khi bước xuống phố. Và dù không phải ai cũng may mắn có được vòng 1 chuẩn dáng bẩm sinh, nàng chỉ cần nỗ lực tập luyện thường xuyên thì vòng một vẫn có thể chuẩn đẹp như ai! Cùng Fresh Saigon thực hiện ngay 4 bài tập săn chắc vòng 1 dưới đây để không thua chị thua em nàng nhé!

#Bài tập săn chắc vòng 1 đầu tiên

Tên sao tư thế như vậy, bài tập đầu tiên nàng có thể làm quen đó là “quỳ nắm gót chân”.

bài tập săn chắc vòng 1

Hãy quỳ gối và thẳng lưng, từ từ ngả người về phía sau. Tiếp theo, hai tay nhẹ nhàng đưa ra sau lưng để nắm lấy gót chân . Lúc này, đầu nên ngửa lên trần nhà, giữ nguyên tư thế và hít sâu. Hãy đếm ngược từ 5 đến 1 rồi thở ra, đưa người trở về trạng thái ban đầu.

Lặp lại động tác này khoảng 20 lần/ngày để kéo căng cơ ngực, bụng cũng như kết hợp sức nén khí thở để giữ làm căng lồng ngực. Đây chính là cách tăng kích thước vòng 1 cực kỳ đơn giản. Ngoài ra, bài tập này còn giúp nàng giảm mỡ bụng nữa.

#Bài tập săn chắc vòng 1 thứ 2

Bài tập thứ 2 sẽ tâp trung “Đẩy người ưỡn ngửa”. Đối với bài tập này, đầu tiên nhẹ nhàng đi vào tư thế ngồi, hai tay chống xuống sau lưng. Tiếp đó duỗi hai chân thẳng, hai bàn chân khép lại và đặt sát sàn nhà. Dùng hai tay và hai chân kết hợp để nâng người ưỡn lên cao.

 bài tập săn chắc vòng 1

Trong khi đếm từ 1 đến 5, liên tục giữ căng người và hít thở sâu. Sau đó thả lỏng, ngồi lại xuống sàn và  tiếp tuc lặp lại động tác này. Sự phối hợp sức nâng của tay, chân, sức căng cơ bụng, lồng ngực và sức nén hơi thở chính là bí quyết giúp vòng ngực thêm căng tròn.

#Bài tập săn chắc vòng 1 thứ 3

Tiếp tục tận dụng bí quyết làm tăng kích thước vòng 1 tự nhiên nhờ các bài tập kéo căng, mở rộng lồng ngực, bài tập thứ 3 yêu cầu nàng phải theo tư thế “nằm sấp ưỡn ngửa”.bài tập săn chắc vòng 1

Để thực hiện bài tập này, nàng hãy nằm sấp trên sàn nhà, dùng hai tay chống hai bên sườn. Đồng thời, hai chân duỗi thẳng, dùng hai mũi bàn chân chống xuống sàn nhà. Sử dụng hai tay và hai mũi bàn chân đầy người về phía trước. Trong lúc thực hiện động tác, hãy hít một hơi sâu và giữ trong khoảng 5 nhịp đếm. Sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu. Nàng có thể lặp lại động tác này khoảng 10-15 lần.

#Bài tập săn chắc vòng 1 thứ 4

Ở động tác cuối cùng này, nàng hãy thực hiện tư thế ngồi trên sàn nhà như bài tập 3. Sau đó, giữ hai chân thẳng ở phía trước, hai khuỷu tay chống xuống sàn nhà. Ngửa đầu, rướn cổ cao và hít sâu, giữ hơi trong khoảng 5 giây rồi thở ra nhẹ nhàng. Bài tập này chủ yếu ở tư thế “ngồi ưỡn ngửa”.

Khi bạn thóp bụng lại và cho một khoảng hơi lớn vào lồng ngực sẽ giúp ngực nở ra, căng tròn và săn chắc hơn.

Ngoài ra, hãy có chế độ ăn uống hợp lý và áp dụng các cách làm tăng cân có kiểm soát, cũng là một cách giúp vòng 1 thêm săn chắc.

Còn chờ gì nữa nàng ơi? Tập luyện ngay để có body “hàng ngàn ánh mắt dõi theo” nào!

KHÁCH HÀNG CỦA CHÚNG TÔI

Chúng tôi tin rằng vẻ đẹp bền vững nhất không đến từ việc bạn makeup xuất sắc hay có 1 bộ đồ thời thượng, vẻ đẹp sắc xuất nhất đến từ những gì bạn ăn, uống, đặc biệt thức uống sắc đẹp - beauty drink; You are what you drink, hoàn toàn từ thiên nhiên là giải pháp mà chúng tôi tin tưởng lựa chọn.

Danh mục tin tức

Từ khóa

giảm cân sau sinh detox đẹp da healthytips giảm cân béo phì dinh duong beautydrink giam can freshsaigon chống lão hoá da HHP nuoc ot chuong skin thanhloc fitness juice beautyskin ung thư detox giảm cân jennifer pham depda đẹp da beauty vitamin tang thanh ha dang thu thao Lee Yura skincare cold pressed hpp mac dep Chiến thắng stress wellness vo quoc thucdongiamcan phụ nữ beauty drink detox letfit cold pressed that bai fresh saigon hotgirl lột xác tinnoibat beautytips healthy food tin nổi bật thaidoc thời trang su nghiep da kĩ năng sống gym nước uống cho dân gym body chanhcam BMI giảm cân hiệu quả dưỡng da hội viên giảm cân thành công thức uống làm đẹp giảm mỡ bụng đẹp da trị mụn Pen Challenge chăm sóc da chống lão hoá detox giảm cân bằng nước ép trái cây nangluoi ép lạnh hpp detoxgiamcan thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả 10 cách để hạnh phúc hành trình giảm cân chăm sóc trẻ phụ nữ khôn ngoan fashion giamcanthanhcong hoa hậu H'Hen Niê cooking eplanhHPP 6 căn bệnh ung thư mà người thừa cân có nguy cơ mắc phải rất cao quan điểm sức khỏe lotxac uống gì để đẹp da hết mụn eo thon ep lanh detox giam can váy xinh nước ép giam can an toan giảm cân không thành công giảm cân thành công nhờ bị bồ đá vitamin D vui startup viet HPP organic detox giảm cân bằng nước trái cây vui chơi tác hại của thuốc giảm cân thanh lọc cơ thể giảm cân collagen style trà sữa mật ong detox collagen phụ nữ khỏe đẹp thủ phạm gây tăng mỡ bụng collagen dạng nước hacktuoi trái cây giúp giảm cân đẹp fitjuice detox giảm cân an toàn dep da thực đơn giảm cân Freshsaigon đẹp da hết mụn xả stress hoa hậu hoàn vũ tip giảm cân bảo vệ sức khỏe smoothie giảm cân cho người bận rộn phụ nữ độc lập giảm cân an toàn hiệu quả cách chống lão hoá da thuốc giảm cân giảm mỡ bụng dưới hpp women liveswelllived detox đẹp da trị mụn váy đẹp chế độ low carb giảm cân Đàn bà dại giữ chồng còn đàn bà khôn ngoan để chồng phải giữ mình. chống ung thư tinh dầu thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày thị trường thức uống làm đẹp giảm cân cho người cao huyết áp nàng béo detox thải độc 8 thói quen cực tốt vào buổi tối giúp phụ nữ đi ngủ vẫn có thể sụt cân giảm cân an toàn nước uống giảm cân siêu mẫu hà anh detox giảm cân 3 ngày trị mụn jennifer phạm giảm eo H'Hen Niê: Hành trình mập ú với 62kg "phá kén" trở thành Top 5 Miss Universe 2018 nước ép giảm cân singapore taste awards hari won giảm cân Không đến phòng gym và ăn kiêng naturaldrink giảm cân nhanh chóng giai vang giảm cân tự nhiên detox beauty collagen mẹo giảm cân bí quyết ăn tết không tăng cân giảm cân giảm eo shelf life thực đơn giảm cân cho dân văn phòng thực đơn giảm cân cho bà mẹ bỉm sữa ép lạnh jennie ep lanh HPP tác dụng của detox happy cô gái 28 tuổi vẫn giảm 30 kg 'ngon lành' thực đơn giảm cân với táo lemon detox giảm cân nhanh chuối nước uống collagen sinh tố thực đơn giảm cân của Phạm Hương giảm mỡ bụng sau sinh hương chóe cai xoan clean label thành công sinh tố giảm cân chống lão hóa giảm cân an toàn và hiệu quả sự nghiệp phụ nữ 13 Tác hại của thuốc giảm cân bí quyết trẻ trung thon gọn của bà ngoại u70 bài tập giảm cân vitamin c PHỤ NỮ HIỆN ĐẠI chống lão hóa da tự nhiên detox giảm cân l hacktuoi freshsaigon beautyskin beautytips béo phì thanhloc thucdongiamcan happy detox đẹp đẹp da wellness trieuvy lotxac tin nổi bật nangluoi giamcanthanhcong fitness healthy food vitamin Chiến thắng stress depda giam can dinh duong cold pressed tinnoibat HHP fresh saigon healthytips beauty drink mac dep beautydrink detox đẹp da cold pressed hpp juice letfit beauty naturaldrink thành công body chế độ dinh dưỡng tập gym gym giảm cân thành công giảm mỡ bụng dưới luyện tập giảm cân cho bà mẹ bỉm sữa bài tập săn chắc vòng 1 giảm cân tự nhiên eo con kiến yoga giải tỏa áp lực chuyện làm đẹp bài tập thể dục thể thao giảm mỡ bụng phụ nữ giảm cân giảm mỡ bụng sau sinh giảm cân an toàn giảm cân sau sinh yoga bài tập giảm cân tips chế độ low carb giảm cân gương mặt thon gọn massage mặt travel fitness chăm sóc trẻ beauty drink juice skincare skin soya beautyskin fresh saigon dinh duong detox đẹp da HHP hotgirl lột xác ung thư mật ong vitamin cooking organic women naturaldrink thucdongiamcan depda healthytips cuối tuần chống nắng UV UVA da su nghiep detox beautytips detox giảm cân fashion vận mệnh chống lão hoá da phú quý tin nổi bật tóc phụ nữ phượng hoàng cổ trấn letfit chống ung thư ho viemhong chống lão hóa tác dụng của collagen với xương khớp du hí vui chơi freshsaigon collagen go body Giảm stress nuôi dạy con beautydrink hacktuoi cold pressed hpp trị mụn cách làm mẹ giảm cân sau sinh milk smile nước uống collagen giamcanthanhcong xả stress BMI nước ép giam can cách dạy con nangluoi tiauv xương khớp giảm cân an toan vitamin D giàu nghèo béo phì đẹp da kĩ năng làm mẹ fitjuice beauty tinnoibat soyamilk wellness lotxac healthy food happy chống lão hóa da nấu nướng cold pressed giảm cân thanhloc kĩ năng sống giảm cân an toàn hệ tuần hoàn UVC eo thon retinol mặc đẹp thaidoc mắt du lịch vui that bai Chiến thắng stress cách dạy con thành đạt đẹp đau họng chanhcam viêm phế quản đẹp da trị mụn collagen dạng nước viêm họng tinh dầu style jean vest mask cách chống lão hoá da nàng béo dauhong detox đẹp da trị mụn tử vi có nên giữ chồng làm đẹp da từ thiên nhiên làm đẹp da bói vui tip đổi mệnh xem bói hay wake up thành công bài tập nhẹ nhàng cho giấc ngủ sâu ổi đỏ showbiz mẹo vặt shopping online quizz PHỤ NỮ HIỆN ĐẠI make up vệ sinh nhà cửa bói toán Lê Hoàng dầu dừa mẹo mua sắm online Cách làm tẩy tế bào chết môi tại nhà cho đôi môi căng mọng tỷ phú facebook cách làm bạn gái hết giận diện đồ xinh mùa lễ dewy tác hại của trà sữa chỉ tay cách làm đẹp da bói tài vận 12 con giáp dọn dẹp nhà cửa liveswelllived quản lý thời gian là bí quyết làm đẹp để duy trì nét trẻ trung phối đồ đẹp cho nữ dewy dumpling bí quyết chi tiêu hợp lý cho phụ nữ tài chính sự nghiệp và gia đình thất bại chống lão hóa da tự nhiên xem bói gia đình hạnh phúc chăm sóc da lives well lived Bài học thành công từ nữ triệu phú tuổi 30 tử vi 12 con giáp tác dụng của ổi đã đến lúc sẵn sàng để thay đổi! phòng bếp phụ nữ khỏe đẹp xu hướng make up 2018 áo len tẩy tế bào chết cho môi trang phục cho nữ bí quyết chăm sóc vòng 1 ổi Đàn ông bật mí họ luôn bí mật để ý phụ nữ ở những điểm này bói ngày tháng năm sinh bí quyết chi tiêu mùa lễ hội Thử thách năm mới dành cho các quý cô: Các cô gái táo xanh lòng bàn tay chuyện giữ chồng tử vi tháng 10 tiền tài miranda kerr [Trắc nghiệm] Bạn đang tìm kiếm điều gì trong cuộc sống? working nỗ lực phụ nữ thành công hôn nhân gia đình giữ nhà bếp sạch sẽ 12 cung hoàng đạo món quà ý nghĩa cho dịp lễ hội cuối năm bảo vệ sức khỏe
Facebook Instagram Top