Giỏ hàng

NẰM TRÊN GIƯỜNG VẪN GIẢM MỠ TOÀN THÂN VỚI 12 BÀI TẬP DƯỚI ĐÂY

Nhắc đến tập thể dục, chúng ta thường nghĩ ngay tới việc phải tới phòng tập hoặc có không gian rộng rãi ở nhà. Nhưng néu không có thời gian đến phòng tập hoặc thậm chí nhà bạn cũng quá chật chội thì đừng vội bỏ ngay ý định tập luyện, Fresh SaiGon sẽ mách bạn 12 bài tập trên giường, tạo thêm động lực luyện tập cho bạn nhé!

Muốn loại bỏ mỡ thừa, dù là mỡ thừa ở bất cứ vị trí nào trên cơ thể, thì việc tập luyện là rất cần thiết. Đừng vì bất kì lý do nào mà bỏ qua việc này. Bạn hoàn toàn có thể khắc phục bằng cách tập trên chính chiếc giường hoặc không gian mà bạn dùng để nằm ngủ chứ không nhất thiết phải là một phòng tập rộng thênh thang. Chỉ cần dành ra một vài phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập nhẹ nhưng có hiệu quả ở nhà như thế này là đã chứng tỏ bạn rất yêu thương cơ thể mình rồi.

  1. Bent leg side raises

- Bắt đầu với tư thế chống 2 tay và quỳ 2 gối xuống sàn, giữ lưng thẳng.

- Nâng một chân càng cao càng tốt, giữ ở góc 90 độ.

- Hạ chân trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 lần. Sau đó lặp lại với chân kia.

  1. Plank with leg lift

- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy (push up), sau đó nâng chân phải lên và giữ trong 1 giây.

- Hạ chân phải xuống và nâng chân trái lên.

  1. Glute bridge

- Nằm trên lưng, 2 bàn chân đặt trên sàn, 2 tay để 2 bên thân, lòng bàn tay úp xuống.

- Từ từ nâng mông lên. Giữ tư thế này trong vài giây và siết chặt các cơ hông nhất có thể.

- Để tăng cường độ, bạn có thể nâng một chân lên và sau khi bỏ xuống thì lặp lại với chân kia.

  1. Lateral side-lying leg raises

- Nằm nghiêng, khuỷu tay chống xuống sàn (giường), đầu đặt lên bàn tay, 2 chân để lên nhau.

- Từ từ nâng chân lên cao, sau đó đưa lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại 10 lần và sau đó làm bài tập tương tự với chân bên kia.

  1. Russian twist

 

- Bắt đầu với tư thế ngồi, đầu gối uốn cong, hơi ngả ra phía sau và nâng chân lên một chút.

- Từ từ xoay thân sang một bên, quay lại vị trí ban đầu, rồi lại từ từ xoay sang phía bên kia.

  1. Plank

Plank là một bài tập rất đơn giản nhưng có hiệu quả rất cao.

- Chống khuỷu tay trên sàn và đảm bảo chúng ở ngay phía dưới vai, cơ thể bạn nên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.

- Giữ vị trí càng lâu càng tốt và lưng phải thẳng.

  1. Push-up hold

 


- Bắt đầu ở tư thế Plank nhưng chống 2 bàn tay xuống sàn/giường sao cho bàn tay ở dưới vai, khuỷu tay mở rộng (thẳng tay).

- Siết chặt cơ bụng và giữ lưng thẳng.

- Từ từ hạ ngực của bạn xuống sàn sao cho khuỷu tay xuống góc và giữ càng lâu càng tốt.

- Trở lại vị trí ban đầu.

  1. Bicycle crunches

- Nằm thẳng với đôi tay để phía sau đầu, sau đó co đầu gối về phía trước ngực.

- Duỗi thẳng một chân trong khi xoay thân trên sang phía đối diện, đưa khuỷu tay về đầu gối đối diện.

- Lặp lại với chân và khuỷu tay bên kia.

  1. Crisscross

- Nằm trên lưng và nâng chân lên trong khi chân vẫn thẳng.

- Đưa một chân cao lên hơn hẳn chân kia và sau đó đổi vị trí 2 chân trong 1 chuyển động như cắt kéo theo đường chéo.

  1. Full body crunch


- Nằm ngửa, nâng chân của bạn lên khỏi mặt đất và đưa đầu gối về phía ngực trong khi bạn gập phần thân trên lên.

- Gập cả phần thân trên và thân dưới cùng lúc với nhau, sau đó hạ thân dưới xuống.

- Giữ chân của bạn khỏi mặt đất cho đến khi bạn lặp đi lặp lại nhiều lần.

  1. Reverse crunches

Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất với phần bụng.

- Nằm trên lưng với 2 chân sát với nhau, đầu gối uốn cong đến 90 độ.

- Từ từ gập đầu gối và nâng hông lên cao.

- Tạm dừng ở trên cùng trong một lúc, sau đó hạ thấp xuống.

  1. Supermans

- Nằm sấp và mở rộng cả hai cánh tay ra trước mặt xa nhất có thể trong khi vẫn giữ khuỷu tay hơi thẳng.

- Nâng chân và cánh tay lên khỏi mặt đất

- Giữ tư thế này trong vài giây và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác cho tới khi bạn cảm thấy mệt.

Theo các chuyên gia, một body khỏe đẹp, săn chắc chỉ đến từ 20% của việc luyện tập, còn 80% còn lại là từ dinh dưỡng. Hãy để Fresh Sai Gon- thương hiệu Beauty Drink đầu tiên của Việt Nam đồng hành cùng bạn trong các buổi tập. Detox Fit 7 Formula- giải pháp cho thân hình khoẻ, đẹp, gợi cảm. Link sản phẩm:

#DETOX GIẢM CÂN CẤP TỐC TỪ FRESH SAIGON- THƯƠNG HIỆU BEAUTY DRINK ĐẦU TIÊN TẠI VIỆT NAM

Ngày nay, nhu cầu sử dụng detox giảm cân ngày càng nhiều, tuy nhiên nhịp sống hối hả, công việc bận rộn khiến các chị em ít có thời chọn lựa và chế biến các loại detox này. Hơn nữa, việc chọn lựa các nguyên liệu sạch cũng là vấn đề khiến chị em phải đau đầu, thời gian rửa, cắt, xay ép cũng khiến chị em mất khá nhiều thời gian.

fresh saigon detox giam can

Lộ trình detox giảm cân hoàn toàn tự nhiên của Fresh Saigon

Hiểu được điều đó, Fresh SaiGon ra đời và đáp ứng nhu cầu giảm cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả của các chị em. Với lộ trình giảm cân 7 ngày, 28 chai detox được nhân viên tư vấn nhiệt tình và giao tận tay đã giải quyết mọi vấn đề của các chị em.

Bạn có thể tham khảo lộ trình detox giảm cân cấp tốc trong 1 tuần của Fresh SaiGon tại đây: https://freshsaigon.com/blogs/news/detox-giam-can-7-ngay-cung-fresh-saigon

Với việc chọn lựa nguyên liệu tự nhiên, Fresh SG đã nghiên cứu kết hợp các loại trái cây để cho ra đời loại thức uống có hương vị đặc biệt tươi ngon. Cùng với công nghệ ép tươi HPP đầu tiên tại Việt Nam, nước ép của Fresh đảm bảo lượng chất xơ, vitamin được lưu giữ trọn vẹn, nhờ đó chất dinh dưỡng nhiều hơn 40% so với việc ép tại nhà.

fresh saigon

Lộ trình detox 7 ngày của Fresh Saigon

Lý do lựa chọn Detox beauty plus của Fresh Saigon 

  1. Giàu vitamin C giúp tái tạo Collagen giúp da sáng, đẹp, tươi mới hơn
  2. Nhiều chất xơ giúp giảm cân, ít calo, không đường, không chất bảo quản 
  3. Thải độc hiệu quả 
  4. Nhiều dinh dưỡng hơn 40% nước ép tại nhà, cải thiện sức khoẻ bền vững từ bên trong. 

Link sản phẩm: 

https://freshsaigon.com/products/detox-7-giam-can-giai-doc-va-dep-da-fresh-saigon

 Tư vấn và đặt hàng:  (028)710.18.555 hoặc inbox cho chúng tôi

Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Theo Bright

 


KHÁCH HÀNG CỦA CHÚNG TÔI

Chúng tôi tin rằng vẻ đẹp bền vững nhất không đến từ việc bạn makeup xuất sắc hay có 1 bộ đồ thời thượng, vẻ đẹp sắc xuất nhất đến từ những gì bạn ăn, uống, đặc biệt thức uống sắc đẹp - beauty drink; You are what you drink, hoàn toàn từ thiên nhiên là giải pháp mà chúng tôi tin tưởng lựa chọn.
Facebook Instagram Top