Giỏ hàng

Giải toả những áp lực cho cơ thể bằng các bài tập yoga đơn giản

Các bài tập yoga giúp giãn cơ còn có khả năng giảm căn thẳng cho tinh thần rất hiệu quả.

Ngoài những lợi ích dễ nhận thấy như cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khoẻ và tăng độ dẻo dai của cơ thể, các bài tập yoga còn được biết tới với những giá trị “đường dài” về tinh thần.

Vào những ngày cuối năm, khối lượng công việc dồn dập sẽ khiến cho bạn cơ thể có nhiều căng thẳng áp lực hơn bình thường. Để giải toả sự xáo trộn này, hãy tìm đến những động tác yoga giúp giải phóng các năng lượng tiêu cực, xoa dịu những căng thẳng, lấy lại sự cân bằng cho thể chất và tinh thần.

Bạn nên tập trong không gian thoải mái với hương tinh dầu bạn yêu thích để bắt đầu những động tác yoga đơn giản dưới đây giúp bạn thư giãn đầu óc, thanh lọc tâm hồn.

MOUNTAIN POSE (TƯ THẾ NGỌN NÚI)

Tư thế yoga ngọn núi (Mountain pose) là bài tập yoga cơ bản, ai cũng có thể thực hiện. Động tác này giúp lưu thông máu huyết, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Khi thực hiện động tác này, cơ thể sẽ sản sinh hormones Endorphin giúp xoa dịu căng thẳng. Ngoài ra, tư thế ngọn núi động tác này thường xuyên dáng đứng bạn sẽ được cải thiện, tăng sức mạnh cho chân và hông.

yoga giải tỏa áp lực

Tư thế yoga ngọn núi (Mountain pose) là bài tập yoga cơ bản, ai cũng có thể thực hiện

Các bước thực hiện:

  • Đứng hai chân rộng bằng vai.
  • Mở rộng lòng ngực. Đẩy hai bả vai ra sau và đẩy xuống thuận tự nhiên.
  • Hướng cằm lên trên để giúp massage vùng cổ không bị tích mỡ.
  • Hai lòng bàn tay thả lỏng, hướng vào đùi.
  • Hít sâu, nâng cánh tay bạn theo hướng đi lên, song song với nhau.
  • Từ từ nhất gót chân lên khỏi mặt đất, giữ thăng bằng trên những ngón chân.
  • Cảm nhận cơ thể càng căng càng tốt. Giữ động tác yoga tăng này 15 – 30 giây, lặp lại 3 – 5 lần.

FORWARD FOLD WITH CLASPED HANDS

Sau giờ tan sở, bạn cảm thấy đầu óc thật ngộp ngạt? Hãy thử động tác Forward Fold With Clasped Hands. Tư thế này giúp xoa dịu não bộ, giảm căng thẳng mệt mỏi. Khi bạn cúi đầu xuống, máu lưu thông đến não bộ, thần kinh trung ương nhận được dưỡng chất, vì vậy mà các hoạt động suy nghĩ của bạn sẽ minh mẫn và thông hanh hơn. Động tác này còn kích thích gan và thận đảo thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hoá cũng như làm săn chắc cánh tay và vùng bả vai.

yoga giải tỏa áp lực

Tư thế này giúp xoa dịu não bộ, giảm căng thẳng mệt mỏi.

Các bước thực hiện:

  • Hai chân rộng bằng vai, thẳng lưng.
  • Hai tay duỗi thẳng ra sau, nắm chặt.
  • Từ từ cúi gập người xuống, đồng thời nâng hai tay lên.
  • Cảm nhận sự căng ở bả vai sau.
  • Giữ nguyên động tác này trong 3 nhịp thở, lặp lại 3 – 5 lần.

CHAIR POSE (ĐỘNG TÁC NGỒI GHẾ)

Động tác ngồi ghế kéo căng phần cơ đùi sau và cơ mông. Hai cánh tay trên càng kéo cao, vai và ngực của bạn sẽ càng được mở rộng. Tim và cơ hoành được massage thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu. Bạn sẽ đặc biệt yêu thích bài tập yoga này vì nó giúp các đường cong phần eo và hông mềm mại, rõ nét hơn.

yoga giải tỏa áp lực

Bạn sẽ đặc biệt yêu thích bài tập yoga này vì nó giúp các đường cong phần eo và hông mềm mại, rõ nét hơn.

Các bước thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai tay buông thõng dọc theo cơ thể, hai bàn chân khép lại.
  • Hít vào đồng thời nâng hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Thở ra từ từ ngồi xuống như tư thế ngồi ghế.
  • Cảm nhân sự căng ở đùi sau và cơ mông.
  • Giữ tư thế này từ 10 giây đến 1 phút và lặp lại 3 -5 lần.

FORWARD FOLD (UTTANASANA)

Động tác này sẽ giúp giải phóng mọi áp lực phần thân sau cơ thể, đặc biệt là hai chân. Tư thế này thường được dùng như tư thế nghỉ giữa những tư thế đứng khác. Khi cúi đầu sâu xuống sẽ giúp máu được lưu thông đến não tốt hơn, giúp đầu óc được sáng suốt, bớt mệt mỏi.

yoga giải tỏa áp lực

Tư thế này thường được dùng như tư thế nghỉ giữa những tư thế đứng khác.

Các bước thực hiện:

  • Tư thế đứng, giữ thẳng hai lưng, hai vai và tay được thả lỏng.
  • Hít vào đồng thừoi duỗi hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Thở ra đồng thời gập người xuống, thả lỏng cổ và cột sống.
  • Đặt hai lòng bàn tay xuống sàn hoặc hai bên bàn chân.
  • Thở đều cảm nhân chân và lưng được kéo căng thư giãn.
  • Giữ tư thế này từ 10 giây đến 1 phút, lặp lại 3-5 lần.

CHILD’S POSE (TƯ THẾ EM BÉ)

Đây là động tác sẽ giúp tinh thần của bạn thuần khiết như một em bé. Động tác này thường là động tác cuối cùng để toàn bộ thân thể trở về trạng thái thư giãn tối đa và các cơ cũng như khớp xương được sắp xếp về vị trí nguyên bản như lúc chúng ta còn là em bé.

yoga giải tỏa áp lực

Động tác này thường là động tác cuối cùng để toàn bộ thân thể trở về trạng thái thư giãn tối đa

Các bước thực hiện:

  • Quỳ gối ngồi, từ từ đổ người phía trước, tiếp đất bằng hai bàn tay.
  • Úp măt xuống sàn, tay thả lỏng, các ngón tay cố gắng vươn càng xa càng tốt để thân trên đường kéo giãn
  • Thở đều 3 – 5 nhịp thở.
  • Dùng tay đẩy từ từ cơ thể quay trở lại vị trí ngồi ban đầu.
  • Động tác này có thể thực hiện 3 đến 5 lần.

LỜI NHẮN

Với những bạn mới bắt đầu làm quen với yoga, những ngày luyện tập đầu tiên cơ thể sẽ có phần nhức mỏi. Bạn hãy cố gắng tập mỗi ngày từ 15-20 phút. Khi các khớp cơ bắt đầu mềm dẻo hơn, những áp lực bên trong cơ thể sẽ dần được giải toả. Bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi tích cực về thể chất lẫn tinh thần mà yoga mang lại cho bạn.

KHÁCH HÀNG CỦA CHÚNG TÔI

Chúng tôi tin rằng vẻ đẹp bền vững nhất không đến từ việc bạn makeup xuất sắc hay có 1 bộ đồ thời thượng, vẻ đẹp sắc xuất nhất đến từ những gì bạn ăn, uống, đặc biệt thức uống sắc đẹp - beauty drink; You are what you drink, hoàn toàn từ thiên nhiên là giải pháp mà chúng tôi tin tưởng lựa chọn.

Danh mục tin tức

Từ khóa

giảm cân sau sinh giảm cân detox đẹp da béo phì dinh duong healthytips beautydrink freshsaigon HHP juice giam can jennifer pham chống lão hoá da đẹp da nuoc ot chuong vitamin skin thanhloc fitness beautyskin ung thư detox giảm cân depda beauty cold pressed hpp healthy food mac dep Chiến thắng stress wellness tang thanh ha dang thu thao Lee Yura skincare vo quoc thucdongiamcan phụ nữ beauty drink letfit detox tin nổi bật cold pressed fresh saigon thaidoc hotgirl lột xác tinnoibat beautytips that bai thời trang su nghiep da kĩ năng sống gym BMI nước uống cho dân gym body giảm cân hiệu quả dưỡng da giảm cân thành công hội viên thức uống làm đẹp chống lão hoá đẹp da trị mụn Pen Challenge ép lạnh hpp chanhcam detox giảm cân bằng nước ép trái cây hành trình giảm cân giảm mỡ bụng thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả chăm sóc da eplanhHPP phụ nữ khôn ngoan detoxgiamcan ep lanh 6 căn bệnh ung thư mà người thừa cân có nguy cơ mắc phải rất cao 10 cách để hạnh phúc startup viet detox giam can hoa hậu H'Hen Niê nangluoi giảm cân thành công nhờ bị bồ đá quan điểm sức khỏe chăm sóc trẻ tác hại của thuốc giảm cân giam can an toan cooking phụ nữ khỏe đẹp HPP uống gì để đẹp da hết mụn PHỤ NỮ HIỆN ĐẠI fashion giảm cân không thành công giamcanthanhcong detox giảm cân bằng nước trái cây eo thon detox collagen vui lotxac dep da collagen bảo vệ sức khỏe hacktuoi vitamin D váy xinh Freshsaigon thanh lọc cơ thể giảm cân organic phụ nữ độc lập trà sữa thủ phạm gây tăng mỡ bụng thị trường thức uống làm đẹp trái cây giúp giảm cân detox giảm cân an toàn jennifer phạm hoa hậu hoàn vũ giai vang tip giảm cân thuốc giảm cân ép lạnh hpp style mật ong chống ung thư fitjuice đẹp smoothie xả stress thực đơn giảm cân giảm mỡ bụng dưới cách chống lão hoá da giảm cân cho người bận rộn Đàn bà dại giữ chồng còn đàn bà khôn ngoan để chồng phải giữ mình. detox đẹp da trị mụn liveswelllived 8 thói quen cực tốt vào buổi tối giúp phụ nữ đi ngủ vẫn có thể sụt cân thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày giảm cân cho người cao huyết áp H'Hen Niê: Hành trình mập ú với 62kg "phá kén" trở thành Top 5 Miss Universe 2018 siêu mẫu hà anh detox giảm cân 3 ngày singapore taste awards hari won giảm cân Không đến phòng gym và ăn kiêng detox beauty collagen mẹo giảm cân bí quyết ăn tết không tăng cân shelf life thực đơn giảm cân cho dân văn phòng tác dụng của detox women ep lanh HPP tinh dầu váy đẹp chuối nước uống giảm cân nàng béo giảm mỡ bụng sau sinh nước ép giảm cân trị mụn giảm cân nhanh chóng giảm cân tự nhiên giảm cân an toàn thực đơn giảm cân cho bà mẹ bỉm sữa thành công giảm cân giảm eo cô gái 28 tuổi vẫn giảm 30 kg 'ngon lành' sinh tố giảm cân jennie detox giảm cân nhanh chống lão hóa thực đơn giảm cân với táo chống lão hóa da tự nhiên giảm cân an toàn và hiệu quả naturaldrink nước ép sự nghiệp phụ nữ happy vui chơi 13 Tác hại của thuốc giảm cân lemon collagen dạng nước bí quyết trẻ trung thon gọn của bà ngoại u70 nước uống collagen đẹp da hết mụn bài tập giảm cân sinh tố giảm cân an toàn hiệu quả vitamin c thực đơn giảm cân của Phạm Hương chế độ low carb giảm cân hương chóe cai xoan detox thải độc clean label giảm eo đẹp gym detox giảm cân body chế độ dinh dưỡng tập gym tin nổi bật fitness giam can tinnoibat HHP healthytips bài tập săn chắc vòng 1 chuyện làm đẹp hacktuoi beautytips thanhloc thành công detox mac dep giảm cân an toàn giảm cân sau sinh beauty drink beautydrink detox đẹp da giảm cân tự nhiên giảm cân healthy food Chiến thắng stress dinh duong beauty giảm mỡ bụng dưới cold pressed giảm mỡ bụng sau sinh đẹp da fresh saigon chế độ low carb giảm cân gương mặt thon gọn massage mặt giảm mỡ bụng phụ nữ yoga bài tập giảm cân wellness lotxac giamcanthanhcong giảm cân thành công giảm cân cho bà mẹ bỉm sữa yoga giải tỏa áp lực bài tập thể dục thể thao l beautyskin naturaldrink freshsaigon béo phì thucdongiamcan happy cold pressed hpp juice letfit trieuvy nangluoi vitamin depda tips luyện tập eo con kiến travel fitness chăm sóc trẻ beauty drink juice skincare skin soya beautyskin fresh saigon dinh duong detox đẹp da HHP hotgirl lột xác ung thư mật ong vitamin cooking organic women naturaldrink thucdongiamcan depda healthytips cuối tuần chống nắng UV UVA da su nghiep detox beautytips detox giảm cân fashion vận mệnh chống lão hoá da phú quý tin nổi bật tóc phụ nữ phượng hoàng cổ trấn letfit chống ung thư ho viemhong chống lão hóa tác dụng của collagen với xương khớp du hí vui chơi freshsaigon collagen go body Giảm stress nuôi dạy con beautydrink hacktuoi cold pressed hpp trị mụn cách làm mẹ giảm cân sau sinh milk smile nước uống collagen giamcanthanhcong xả stress BMI nước ép giam can cách dạy con nangluoi tiauv xương khớp giảm cân an toan vitamin D giàu nghèo béo phì đẹp da kĩ năng làm mẹ fitjuice beauty tinnoibat soyamilk wellness lotxac healthy food happy chống lão hóa da nấu nướng cold pressed giảm cân thanhloc kĩ năng sống giảm cân an toàn hệ tuần hoàn UVC eo thon retinol mặc đẹp thaidoc mắt du lịch vui that bai Chiến thắng stress cách dạy con thành đạt đẹp đau họng chanhcam viêm phế quản đẹp da trị mụn collagen dạng nước viêm họng tinh dầu style jean vest mask cách chống lão hoá da nàng béo dauhong detox đẹp da trị mụn tử vi có nên giữ chồng làm đẹp da từ thiên nhiên làm đẹp da bói vui tip đổi mệnh xem bói hay wake up thành công bài tập nhẹ nhàng cho giấc ngủ sâu ổi đỏ showbiz mẹo vặt shopping online quizz PHỤ NỮ HIỆN ĐẠI make up vệ sinh nhà cửa bói toán Lê Hoàng dầu dừa mẹo mua sắm online Cách làm tẩy tế bào chết môi tại nhà cho đôi môi căng mọng tỷ phú facebook cách làm bạn gái hết giận diện đồ xinh mùa lễ dewy tác hại của trà sữa chỉ tay cách làm đẹp da bói tài vận 12 con giáp dọn dẹp nhà cửa liveswelllived quản lý thời gian là bí quyết làm đẹp để duy trì nét trẻ trung phối đồ đẹp cho nữ dewy dumpling bí quyết chi tiêu hợp lý cho phụ nữ tài chính sự nghiệp và gia đình thất bại chống lão hóa da tự nhiên xem bói gia đình hạnh phúc chăm sóc da lives well lived Bài học thành công từ nữ triệu phú tuổi 30 tử vi 12 con giáp tác dụng của ổi đã đến lúc sẵn sàng để thay đổi! phòng bếp phụ nữ khỏe đẹp xu hướng make up 2018 áo len tẩy tế bào chết cho môi trang phục cho nữ bí quyết chăm sóc vòng 1 ổi Đàn ông bật mí họ luôn bí mật để ý phụ nữ ở những điểm này bói ngày tháng năm sinh bí quyết chi tiêu mùa lễ hội Thử thách năm mới dành cho các quý cô: Các cô gái táo xanh lòng bàn tay chuyện giữ chồng tử vi tháng 10 tiền tài miranda kerr [Trắc nghiệm] Bạn đang tìm kiếm điều gì trong cuộc sống? working nỗ lực phụ nữ thành công hôn nhân gia đình giữ nhà bếp sạch sẽ 12 cung hoàng đạo món quà ý nghĩa cho dịp lễ hội cuối năm bảo vệ sức khỏe
Facebook Instagram Top