Giỏ hàng

Dân Fitness ăn uống thế nào để giảm cân và sexy?

Gym là bộ môn thể dục trong nhà giúp bạn có thể điều chỉnh và cân đố lại vóc dáng cơ thể sao cho cân đối và xinh đẹp nhất. Tập gym giảm cân không thôi chưa đủ mà nó cần đòi hỏi một chế độ ăn uống phù hợp. Vậy bạn đã biết gì về chế độ dinh dưỡng cho người tập gym giảm cân chưa?

Tập gym để giảm cân là một trong những lựa chọn thông minh và an toàn mà nhiều người vẫn đang áp dụng cho mình. Theo lời khuyên của các chuyên gia thể hình, thay vì suy nghĩ nên nhịn ăn để ép cân nặng xuống nhanh hơn, bạn nên thực hiện chế độ dinh dưỡng cho người tập gym giảm cân. Việc ăn uống đầy đủ, khoa học không chỉ giúp cơ thể có năng lượng hoạt động hàng ngày mà còn rèn luyện sự dẻo dai và bền bỉ trong quá trình tập luyện. Từ đó rút ngắn lại thời gian giảm cân hiệu quả.

fitness


Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, việc ăn uống trước khi tập gym sẽ cho phép cơ thể có đủ sức lực và giúp hiệu quả bài tập được đẩy lên nhanh hơn. Nếu nhịn ăn để ép cân, chẳng những cơ thể kiệt sức, mệt mỏi mà còn việc giảm cân cũng không hề có tác dụng. Một chế độ dinh dưỡng cho người tập gym giảm cân đảm bảo khoa học khi kết hợp đầy đủ các chất protein, chất béo, carb và khoáng chất trong thành phần bữa ăn. Bạn nên kết hợp với việc ăn trước và sau khi luyện tập để đảm bảo sức khỏe đầy đủ.

Ăn gì trước khi tập gym?

Trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym giảm cân, việc ăn uống nên thực hiện trước 45 phút để cơ thể có thời gian chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành nguồn năng lượng phù hợp với các bài thể dục cường độ cao. Trước khi tập gym bạn nên ăn một số loại thực phẩm như:

• Yến mạch

Trong yến mạch có các chất xơ giúp cơ thể sản sinh ra carbohydrates vào máu để cung cấp nguồn năng lượng khi tham gia các bài tập gym. Đồng thời nó còn có tác dụng đốt cháy chất béo, không chứa đường và ít calo. Khi ăn yến mạch, bạn sẽ có cảm giác no nhanh và không thèm ăn.

• Chuối


Ăn chuối trước khi tập gym giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân nhanh hơn. Trong chuối có chứa carbohydrates cung cấp nhiên liệu để cơ thể hoạt động tốt suốt cả ngày. Chuối đồng thời giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và tạo lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố có hại. Ngoài ra, các chất xơ trong chuối khi vào dạ dày sẽ trải qua quá trình lên men nhằm đốt cháy từ 20 – 25% chất béo, tránh tích tụ mỡ thừa.

• Nước ép hoa quả tươi 

Lộ trình detox giảm cân bằng nước trái cây của Fresh Saigon

Nước ép hoa quả là thức uống giải nhiệt giúp làm đẹp da, săn chắc cơ thể nên cũng có mặt thường xuyên trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym giảm cân. Trong sinh tố có thành phần carbohydrates đơn giản và các protein chất lượng cao vừa cung cấp năng lượng vừa giúp tạo ra độ bền cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện.

• Bánh sandwich bơ đậu phộng

Không thể phủ nhận bánh sandwich bơ đậu phộng có chứa chất béo nhưng bên cạnh đó món ăn này lại giàu hàm lượng protein. Những chất này khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa giúp cơ bắp săn chắc và tạo ra nguồn năng lượng, các loại calo cần thiết để bạn có thể làm nhiên liệu trong quá trình tập gym.

• Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc có chứa nhiều chất dinh dưỡng kết hợp với sữa tươi không đường không chỉ có hương vị thơm ngon đậm đà và còn giúp nạp năng lượng cho cơ thể để không bị trống. Từ đây, người tập gym sẽ có sức khỏe để tiến hành các bài tập vận động mà không sợ bị kiệt sức hay mệt mỏi.

Lưu ý: Trong chế độ dinh dưỡng cho người mới tập gym hay tập để giảm cân không nên có các thực phẩm chứa chất béo vì như vậy sẽ không mang đến hiệu quả. Ngoài ra, nếu không có nhiều thời gian cho việc ăn uống thì nên ăn ít nhất 1 quả chuối, hoặc 1/2 ổ bánh mì để có năng lượng cho cơ thể.

Ăn gì sau khi tập gym?

Bổ sung các thực phẩm cần thiết sau khi tập gym không những giúp cơ thể phục hồi lại sức lực mà còn cung cấp một số chất dinh dưỡng quan trọng để đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.

– Hãy uống nước sau khi tập gym để bù nước. Lời khuyên cho những người tập gym giảm cân là nên uống khoảng 2 lít nước sau mỗi giờ tập và uống càng sớm càng tốt. Trường hợp bạn đổ nhiều mồ hôi thì lượng nước này cần tăng lên cho phù hợp.


Nước lọc là loại nước uống tập gym khá tốt

– Trong các bữa ăn sau khi luyện tập nên có khoảng 25% protein, 60% carb và không quá 15% chất béo.

– Ngoài ra nên sử dụng thêm một số sản phẩm giảm cân để đốt cháy lượng mỡ thừa và calo bên trong cơ thể để có được vóc dáng thon gọn như mong ước.

Kết hợp giữ luyện tập và chế độ dinh dưỡng cho người tập gym giảm cân một cách khoa học sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả như mong muốn. Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ, bạn sẽ có một kế hoạch giảm cân phù hợp với bản thân mình.

Tham khảo chế độ dinh dưỡng Fit 7 Formula dành cho dân tập fitness giảm cân, khoẻ đẹp và gợi cảm từ nước ép tươi 100% tại đây 


KHÁCH HÀNG CỦA CHÚNG TÔI

Chúng tôi tin rằng vẻ đẹp bền vững nhất không đến từ việc bạn makeup xuất sắc hay có 1 bộ đồ thời thượng, vẻ đẹp sắc xuất nhất đến từ những gì bạn ăn, uống, đặc biệt thức uống sắc đẹp - beauty drink; You are what you drink, hoàn toàn từ thiên nhiên là giải pháp mà chúng tôi tin tưởng lựa chọn.
Facebook Instagram Top