Giỏ hàng

Dân Fitness ăn uống thế nào để giảm cân và sexy?

Gym là bộ môn thể dục trong nhà giúp bạn có thể điều chỉnh và cân đố lại vóc dáng cơ thể sao cho cân đối và xinh đẹp nhất. Tập gym giảm cân không thôi chưa đủ mà nó cần đòi hỏi một chế độ ăn uống phù hợp. Vậy bạn đã biết gì về chế độ dinh dưỡng cho người tập gym giảm cân chưa?

Tập gym để giảm cân là một trong những lựa chọn thông minh và an toàn mà nhiều người vẫn đang áp dụng cho mình. Theo lời khuyên của các chuyên gia thể hình, thay vì suy nghĩ nên nhịn ăn để ép cân nặng xuống nhanh hơn, bạn nên thực hiện chế độ dinh dưỡng cho người tập gym giảm cân. Việc ăn uống đầy đủ, khoa học không chỉ giúp cơ thể có năng lượng hoạt động hàng ngày mà còn rèn luyện sự dẻo dai và bền bỉ trong quá trình tập luyện. Từ đó rút ngắn lại thời gian giảm cân hiệu quả.

fitness


Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, việc ăn uống trước khi tập gym sẽ cho phép cơ thể có đủ sức lực và giúp hiệu quả bài tập được đẩy lên nhanh hơn. Nếu nhịn ăn để ép cân, chẳng những cơ thể kiệt sức, mệt mỏi mà còn việc giảm cân cũng không hề có tác dụng. Một chế độ dinh dưỡng cho người tập gym giảm cân đảm bảo khoa học khi kết hợp đầy đủ các chất protein, chất béo, carb và khoáng chất trong thành phần bữa ăn. Bạn nên kết hợp với việc ăn trước và sau khi luyện tập để đảm bảo sức khỏe đầy đủ.

Ăn gì trước khi tập gym?

Trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym giảm cân, việc ăn uống nên thực hiện trước 45 phút để cơ thể có thời gian chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành nguồn năng lượng phù hợp với các bài thể dục cường độ cao. Trước khi tập gym bạn nên ăn một số loại thực phẩm như:

• Yến mạch

Trong yến mạch có các chất xơ giúp cơ thể sản sinh ra carbohydrates vào máu để cung cấp nguồn năng lượng khi tham gia các bài tập gym. Đồng thời nó còn có tác dụng đốt cháy chất béo, không chứa đường và ít calo. Khi ăn yến mạch, bạn sẽ có cảm giác no nhanh và không thèm ăn.

• Chuối


Ăn chuối trước khi tập gym giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân nhanh hơn. Trong chuối có chứa carbohydrates cung cấp nhiên liệu để cơ thể hoạt động tốt suốt cả ngày. Chuối đồng thời giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và tạo lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố có hại. Ngoài ra, các chất xơ trong chuối khi vào dạ dày sẽ trải qua quá trình lên men nhằm đốt cháy từ 20 – 25% chất béo, tránh tích tụ mỡ thừa.

• Nước ép hoa quả tươi 

Lộ trình detox giảm cân bằng nước trái cây của Fresh Saigon

Nước ép hoa quả là thức uống giải nhiệt giúp làm đẹp da, săn chắc cơ thể nên cũng có mặt thường xuyên trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym giảm cân. Trong sinh tố có thành phần carbohydrates đơn giản và các protein chất lượng cao vừa cung cấp năng lượng vừa giúp tạo ra độ bền cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện.

• Bánh sandwich bơ đậu phộng

Không thể phủ nhận bánh sandwich bơ đậu phộng có chứa chất béo nhưng bên cạnh đó món ăn này lại giàu hàm lượng protein. Những chất này khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa giúp cơ bắp săn chắc và tạo ra nguồn năng lượng, các loại calo cần thiết để bạn có thể làm nhiên liệu trong quá trình tập gym.

• Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc có chứa nhiều chất dinh dưỡng kết hợp với sữa tươi không đường không chỉ có hương vị thơm ngon đậm đà và còn giúp nạp năng lượng cho cơ thể để không bị trống. Từ đây, người tập gym sẽ có sức khỏe để tiến hành các bài tập vận động mà không sợ bị kiệt sức hay mệt mỏi.

Lưu ý: Trong chế độ dinh dưỡng cho người mới tập gym hay tập để giảm cân không nên có các thực phẩm chứa chất béo vì như vậy sẽ không mang đến hiệu quả. Ngoài ra, nếu không có nhiều thời gian cho việc ăn uống thì nên ăn ít nhất 1 quả chuối, hoặc 1/2 ổ bánh mì để có năng lượng cho cơ thể.

Ăn gì sau khi tập gym?

Bổ sung các thực phẩm cần thiết sau khi tập gym không những giúp cơ thể phục hồi lại sức lực mà còn cung cấp một số chất dinh dưỡng quan trọng để đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.

– Hãy uống nước sau khi tập gym để bù nước. Lời khuyên cho những người tập gym giảm cân là nên uống khoảng 2 lít nước sau mỗi giờ tập và uống càng sớm càng tốt. Trường hợp bạn đổ nhiều mồ hôi thì lượng nước này cần tăng lên cho phù hợp.


Nước lọc là loại nước uống tập gym khá tốt

– Trong các bữa ăn sau khi luyện tập nên có khoảng 25% protein, 60% carb và không quá 15% chất béo.

– Ngoài ra nên sử dụng thêm một số sản phẩm giảm cân để đốt cháy lượng mỡ thừa và calo bên trong cơ thể để có được vóc dáng thon gọn như mong ước.

Kết hợp giữ luyện tập và chế độ dinh dưỡng cho người tập gym giảm cân một cách khoa học sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả như mong muốn. Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ, bạn sẽ có một kế hoạch giảm cân phù hợp với bản thân mình.

Tham khảo chế độ dinh dưỡng Fit 7 Formula dành cho dân tập fitness giảm cân, khoẻ đẹp và gợi cảm từ nước ép tươi 100% tại đây 


KHÁCH HÀNG CỦA CHÚNG TÔI

Chúng tôi tin rằng vẻ đẹp bền vững nhất không đến từ việc bạn makeup xuất sắc hay có 1 bộ đồ thời thượng, vẻ đẹp sắc xuất nhất đến từ những gì bạn ăn, uống, đặc biệt thức uống sắc đẹp - beauty drink; You are what you drink, hoàn toàn từ thiên nhiên là giải pháp mà chúng tôi tin tưởng lựa chọn.

Danh mục tin tức

Từ khóa

giảm cân sau sinh detox đẹp da healthytips giảm cân béo phì dinh duong beautydrink giam can freshsaigon chống lão hoá da HHP nuoc ot chuong skin thanhloc fitness juice beautyskin ung thư detox giảm cân jennifer pham depda đẹp da beauty vitamin tang thanh ha dang thu thao Lee Yura skincare cold pressed hpp mac dep Chiến thắng stress wellness vo quoc thucdongiamcan phụ nữ beauty drink detox letfit cold pressed that bai fresh saigon hotgirl lột xác tinnoibat beautytips healthy food tin nổi bật thaidoc thời trang su nghiep da kĩ năng sống gym nước uống cho dân gym body chanhcam BMI giảm cân hiệu quả dưỡng da hội viên giảm cân thành công thức uống làm đẹp giảm mỡ bụng đẹp da trị mụn Pen Challenge chăm sóc da chống lão hoá detox giảm cân bằng nước ép trái cây nangluoi ép lạnh hpp detoxgiamcan thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả 10 cách để hạnh phúc hành trình giảm cân chăm sóc trẻ phụ nữ khôn ngoan fashion giamcanthanhcong hoa hậu H'Hen Niê cooking eplanhHPP 6 căn bệnh ung thư mà người thừa cân có nguy cơ mắc phải rất cao quan điểm sức khỏe lotxac uống gì để đẹp da hết mụn eo thon ep lanh detox giam can váy xinh nước ép giam can an toan giảm cân không thành công giảm cân thành công nhờ bị bồ đá vitamin D vui startup viet HPP organic detox giảm cân bằng nước trái cây vui chơi tác hại của thuốc giảm cân thanh lọc cơ thể giảm cân collagen style trà sữa mật ong detox collagen phụ nữ khỏe đẹp thủ phạm gây tăng mỡ bụng collagen dạng nước hacktuoi trái cây giúp giảm cân đẹp fitjuice detox giảm cân an toàn dep da thực đơn giảm cân Freshsaigon đẹp da hết mụn xả stress hoa hậu hoàn vũ tip giảm cân bảo vệ sức khỏe smoothie giảm cân cho người bận rộn phụ nữ độc lập giảm cân an toàn hiệu quả cách chống lão hoá da thuốc giảm cân giảm mỡ bụng dưới hpp women liveswelllived detox đẹp da trị mụn váy đẹp chế độ low carb giảm cân Đàn bà dại giữ chồng còn đàn bà khôn ngoan để chồng phải giữ mình. chống ung thư tinh dầu thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày thị trường thức uống làm đẹp giảm cân cho người cao huyết áp nàng béo detox thải độc 8 thói quen cực tốt vào buổi tối giúp phụ nữ đi ngủ vẫn có thể sụt cân giảm cân an toàn nước uống giảm cân siêu mẫu hà anh detox giảm cân 3 ngày trị mụn jennifer phạm giảm eo H'Hen Niê: Hành trình mập ú với 62kg "phá kén" trở thành Top 5 Miss Universe 2018 nước ép giảm cân singapore taste awards hari won giảm cân Không đến phòng gym và ăn kiêng naturaldrink giảm cân nhanh chóng giai vang giảm cân tự nhiên detox beauty collagen mẹo giảm cân bí quyết ăn tết không tăng cân giảm cân giảm eo shelf life thực đơn giảm cân cho dân văn phòng thực đơn giảm cân cho bà mẹ bỉm sữa ép lạnh jennie ep lanh HPP tác dụng của detox happy cô gái 28 tuổi vẫn giảm 30 kg 'ngon lành' thực đơn giảm cân với táo lemon detox giảm cân nhanh chuối nước uống collagen sinh tố thực đơn giảm cân của Phạm Hương giảm mỡ bụng sau sinh hương chóe cai xoan clean label thành công sinh tố giảm cân chống lão hóa giảm cân an toàn và hiệu quả sự nghiệp phụ nữ 13 Tác hại của thuốc giảm cân bí quyết trẻ trung thon gọn của bà ngoại u70 bài tập giảm cân vitamin c PHỤ NỮ HIỆN ĐẠI chống lão hóa da tự nhiên detox giảm cân l hacktuoi freshsaigon beautyskin beautytips béo phì thanhloc thucdongiamcan happy detox đẹp đẹp da wellness trieuvy lotxac tin nổi bật nangluoi giamcanthanhcong fitness healthy food vitamin Chiến thắng stress depda giam can dinh duong cold pressed tinnoibat HHP fresh saigon healthytips beauty drink mac dep beautydrink detox đẹp da cold pressed hpp juice letfit beauty naturaldrink thành công body chế độ dinh dưỡng tập gym gym giảm cân thành công giảm mỡ bụng dưới luyện tập giảm cân cho bà mẹ bỉm sữa bài tập săn chắc vòng 1 giảm cân tự nhiên eo con kiến yoga giải tỏa áp lực chuyện làm đẹp bài tập thể dục thể thao giảm mỡ bụng phụ nữ giảm cân giảm mỡ bụng sau sinh giảm cân an toàn giảm cân sau sinh yoga bài tập giảm cân tips chế độ low carb giảm cân gương mặt thon gọn massage mặt that bai fresh saigon fitness travel chăm sóc trẻ beauty drink detox đẹp da dinh duong depda juice HHP hotgirl lột xác healthytips skin ung thư su nghiep tin nổi bật vitamin freshsaigon detox phụ nữ Giảm stress collagen beautytips letfit nuôi dạy con cold pressed hpp detox giảm cân giam can beautydrink đẹp da trị mụn cách dạy con hacktuoi kĩ năng làm mẹ cách làm mẹ béo phì nangluoi giảm cân sau sinh beauty wellness cold pressed Chiến thắng stress tinnoibat healthy food kĩ năng sống lotxac cách dạy con thành đạt happy đẹp da skincare soya cuối tuần beautyskin naturaldrink thucdongiamcan fashion chống nắng mật ong UV UVA cooking chống lão hoá da organic tóc phượng hoàng cổ trấn women go du hí vui chơi eo thon body retinol milk nước uống collagen smile giamcanthanhcong xả stress style BMI jean soyamilk vest nước ép mask cách chống lão hoá da tiauv thanhloc nàng béo hệ tuần hoàn nấu nướng UVC giảm cân giảm cân an toàn mặc đẹp thaidoc mắt du lịch vui vận mệnh chống ung thư giảm cân an toan xương khớp đau họng ho vitamin D fitjuice chanhcam viemhong chống lão hóa da viêm phế quản chống lão hóa đẹp da trị mụn dauhong tác dụng của collagen với xương khớp viêm họng detox đẹp da trị mụn tinh dầu collagen dạng nước phú quý tip showbiz vệ sinh nhà cửa tử vi đổi mệnh có nên giữ chồng mẹo vặt xem bói hay làm đẹp da từ thiên nhiên làm đẹp da bói toán bói vui Lê Hoàng chỉ tay dầu dừa cách làm đẹp da giàu nghèo xem bói chống lão hóa da tự nhiên gia đình hạnh phúc phòng bếp chăm sóc da lòng bàn tay chuyện giữ chồng tử vi tháng 10 hôn nhân gia đình giữ nhà bếp sạch sẽ tiền tài miranda kerr wake up shopping online mẹo mua sắm online Cách làm tẩy tế bào chết môi tại nhà cho đôi môi căng mọng thành công bài tập nhẹ nhàng cho giấc ngủ sâu quizz tỷ phú facebook cách làm bạn gái hết giận ổi đỏ PHỤ NỮ HIỆN ĐẠI bói tài vận 12 con giáp diện đồ xinh mùa lễ dewy make up dọn dẹp nhà cửa phối đồ đẹp cho nữ tác hại của trà sữa tử vi 12 con giáp liveswelllived bí quyết chi tiêu hợp lý cho phụ nữ lives well lived tác dụng của ổi quản lý thời gian Bài học thành công từ nữ triệu phú tuổi 30 đã đến lúc sẵn sàng để thay đổi! là bí quyết làm đẹp để duy trì nét trẻ trung tài chính áo len phụ nữ khỏe đẹp sự nghiệp và gia đình dewy dumpling tẩy tế bào chết cho môi ổi xu hướng make up 2018 thất bại trang phục cho nữ bói ngày tháng năm sinh nỗ lực [Trắc nghiệm] Bạn đang tìm kiếm điều gì trong cuộc sống? bí quyết chăm sóc vòng 1 bí quyết chi tiêu mùa lễ hội phụ nữ thành công working Đàn ông bật mí họ luôn bí mật để ý phụ nữ ở những điểm này Thử thách năm mới dành cho các quý cô: Các cô gái 12 cung hoàng đạo táo xanh món quà ý nghĩa cho dịp lễ hội cuối năm bảo vệ sức khỏe
Facebook Instagram Top