Giỏ hàng

10 bài tập thể dục giúp cơ thể săn chắc hiệu quả tại nhà

Gợi ý các bài tập giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn đồng thời tăng cường sức khỏe.

Thực tế, có rất nhiều bài tập giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn và rèn luyện sức khỏe. Đôi khi, bạn sẽ cảm thấy băn khoăn giữa việc chọn lựa bài tập phù hợp. Đừng lo lắng, Fresh Saigon xin gợi ý cho bạn 10 bài tập hữu hiệu trong việc đốt cháy mỡ, giúp cơ thể săn chắc và gọn gàng. Hãy kiên trì thực hiện đều đặn trong 30 ngày để thấy rõ kết quả “thần kỳ” nhé!

LUNGES

Lunges là bài tập cải thiện sự cân bằng khá hiệu quả. Động tác này thúc đẩy sự vận động của cơ thể, tăng cường sức mạnh ở chân và mông.

bài tập thể dục thể thao tại nhà

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế đứng, chân mở rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng.
  • Bước chân phải về phía trước, gập đầu gối phải xuống sao cho song song với mặt đất.
  • Đẩy người trở lại tư thế ban đầu.
  • Làm tương tự với bên còn lại.
  • Thực hiện 3 hiệp (10 lần mỗi hiệp).

SQUATS

Nếu bạn thường xuyên tìm hiểu về các bài tập thể dục chắc hẳn sẽ không còn xa lạ với Squats. Đây là bài tập làm tăng sức mạnh ở phần thân dưới. Ngoài ra, khi thực hiện Squats đều đặn, bạn sẽ tăng cường độ linh hoạt của phần lưng và hông. Bài tập này là một trong những bài tập đốt cháy năng lượng hiệu quả nhất.

bài tập thể dục thể thao tại nhà

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, chân dang rộng hơn vai.
  • Tay chắp lại trước mặt, từ từ hạ thấp hông xuống, kéo phần thân dưới ra sau.
  • Giữ thẳng lưng xuyên suốt quá trình thực hiện động tác.
  • Giữ cao phần ngực và trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện 2 hiệp (10-15 lần mỗi hiệp) cho động tác này.

HÍT ĐẤT

Đây là bài tập thể dục khá đơn giản nhưng hiệu quả mang lại cho cơ thể rất cao. Động tác này giúp toàn thân chuyển động nhịp nhàng, đồng thời làm săn chắc cơ bắp.

bài tập thể dục thể thao tại nhà

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên sàn.
  • Dùng 2 tay nâng người lên sao cho mũi chân chạm đất tạo thành một đường thẳng.
  • Vị trí cổ tay thẳng hàng với vai và hai chân đặt ngang bằng vai.
  • Kết hợp vừa chống đẩy vừa hít thở. Khi hít vào, khuỷu tay uốn cong và hạ thấp ngực xuống, rồi thở ra và di chuyển người về vị trí ban đầu.
  • Khi hạ khuỷu tay nên giữ ở góc 45 độ, tay luôn khép lại và hướng về trước, giữ vững trọng tâm phần mông và đầu gối.
  • Thực hiện 3 hiệp hoặc chống đẩy tùy vào sức của bạn.
  • Nếu quá khó, bạn có thể khuỵu hai gối xuống sàn và bắt chéo chân để chống đẩy dễ dàng hơn.

NÂNG TẠ BẰNG 2 TAY

Đối với bài tập thể dục này, bạn sẽ thực hiện cùng với hai quả tạ nhỏ khoảng 4-5kg. Bài tập nâng tạ bằng 2 tay làm tăng sức mạnh của khớp và cơ bắp. Đây là bài tập phù hợp với những cô nàng bận rộn bởi sẽ thúc đẩy nhiều bộ phận hoạt động. Việc thực hiện động tác này không chỉ cải thiện vùng vai mà còn tốt cho phần lưng.

bài tập thể dục thể thao tại nhà

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai.
  • Hai tay cầm tạ giữ ngang vai sao cho song song với mặt đất.
  • Từ từ đưa tay cao qua khỏi đầu, giữ trong 3 giây rồi trở lại vị trí ở vai.
  • Thực hiện 3 hiệp (12-15 lần mỗi hiệp).

NÂNG TẠ TẦM THẤP

Ngược với động tác trên, nâng tạ tầm thấp là bài tập thể dục tăng cường hoạt động của nhóm cơ ở phần thân dưới. Bạn cũng thực hiện với 2 quả tạ khoảng 4-5kg.

bài tập thể dục thể thao tại nhà

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế cúi nửa người, chân rộng bằng vai. Tay nắm tạ giữ xuôi xuống mặt đất.
  • Từ từ đổ người về trước, lưng giữ thẳng. Lưu ý, cổ và lưng phải giữ thẳng.
  • Gập khuỷu tay kéo tạ về phía trước ngực và giữ trong 3 giây.
  • Hít thở sâu và trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại 10-12 lần.

ĐẨY CHÂN KẾT HỢP TẠ

Đây là bài tập rèn luyện sự cân bằng của cơ thể đồng thời tăng sức mạnh của đôi chân. Tương tự 2 bài tập trên, bạn sẽ thực hiện cùng 2 quả tạ khoảng 4-5kg.

bài tập thể dục thể thao tại nhà

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai tay cầm tạ duỗi dọc theo thân người.
  • Từ từ đổ người về phía trước, đồng thời đá chân trái ra phía sau.
  • Giữ cho phần xương chậu vuông góc với mặt đất.
  • Hít thở sâu và trở về tư thế đứng.
  • Lặp lại tương tự với chân phải.
  • Thực hiện 10-12 lần mỗi bên.

BURPEES

Đây là bài tập thể dục đòi hỏi sự vận động của toàn bộ cơ thể. Bởi lẽ, khi thực hiện động tác Burpees, bạn sẽ kết hợp nhiều động tác với nhau. Tuy thuộc dạng khó nhưng bài tập này giúp bạn đốt cháy mỡ rất hiệu quả. Burpees làm săn chắc nhóm cơ vùng mông, đùi, lõi và vai đồng thời tăng cường hoạt động của hệ tim mạch.

bài tập thể dục thể thao tại nhà

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, hai tay duỗi dọc theo thân người.
  • Đưa 2 tay ra trước mặt và ngồi xổm xuống theo tư thế Squats.
  • Khi 2 tay chạm đất, dùng hết sức bật nhảy 2 chân ngược về phía sau giống tư thế hít đất.
  • Hít đất 1 lần.
  • Dùng sức bật nhảy thu 2 chân lên phía trước như tư thế nhảy cóc.
  • Khi vừa thu chân về, bạn bật nhảy cao hết sức và trở về tư thế Squats.
  • Thực hiện 3 hiệp (mỗi hiệp 10 lần).

PLANKS 1 BÊN

Một cơ thể khỏe mạnh đòi hỏi phần trung tâm phải vững vàng và săn chắc. Do đó, bài tập plank nghiêng người giúp bạn tăng cường sức bền và sự cân bằng cơ thể.

bài tập thể dục thể thao tại nhà

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế nằm nghiêng về bên phải, duỗi thẳng tay trái xuôi dọc theo thân.
  • Chống khuỷu tay phải xuống sàn sao cho phần vai và cánh tay tạo thành đường thẳng.
  • Dùng khuỷu tay phải nâng người lên.
  • Trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại tương tư với bên trái.
  • Thực hiện 3 hiệp (10-15 lần mỗi hiệp).

GẬP BỤNG

Gập bụng chắc hẳn là động tác rất quen thuộc đối với tất cả mọi người. Đúng như tên gọi, bài tập thể dục này chủ yếu làm săn chắc cơ bụng. Không những vậy, việc thực hiện động tác gập bụng còn tăng cường sức mạnh vùng vai và lưng.

bài tập thể dục thể thao tại nhà

Cách thực hiện:

  • Nằm trên sàn, hai đầu gối gập lên, hai tay chắp chéo trước ngực.
  • Giữ chân bám sát mặt đất, dùng sức gập người về phía trước.
  • Hít thở sâu và trở về tư thế nằm.
  • Thực hiện 3 hiệp (15 lần mỗi hiệp).

NÂNG HÔNG

Đây là bài tập thể dục tăng cường hoạt động của vùng lưng và thân dưới. Động tác khá đơn giản, bạn có thể thực hiện nhiều lần mỗi ngày.

bài tập thể dục thể thao tại nhà

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, đầu gối uốn cong, hai chân đặt cạnh nhau, mỗi bàn chân nên ở vị trị cách mông từ 30-40cm.
  • Siết cơ bụng, nhấn gót chân xuống sàn, từ từ nâng hông lên khỏi sàn.
  • Giữ trong vòng 2 giây rồi nhẹ nhàng hạ xuống.
  • Thực hiện 3 hiệp (15 lần mỗi hiệp).

#DETOX GIẢM CÂN CẤP TỐC TỪ FRESH SAIGON- THƯƠNG HIỆU BEAUTY DRINK ĐẦU TIÊN TẠI VIỆT NAM

Ngày nay, nhu cầu sử dụng detox giảm cân ngày càng nhiều, tuy nhiên nhịp sống hối hả, công việc bận rộn khiến các chị em ít có thời chọn lựa và chế biến các loại detox này. Hơn nữa, việc chọn lựa các nguyên liệu sạch cũng là vấn đề khiến chị em phải đau đầu, thời gian rửa, cắt, xay ép cũng khiến chị em mất khá nhiều thời gian.

fresh saigon detox giam can

Lộ trình detox giảm cân hoàn toàn tự nhiên của Fresh Saigon

Hiểu được điều đó, Fresh SaiGon ra đời và đáp ứng nhu cầu giảm cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả của các chị em. Với lộ trình giảm cân 7 ngày, 28 chai detox được nhân viên tư vấn nhiệt tình và giao tận tay đã giải quyết mọi vấn đề của các chị em.

Bạn có thể tham khảo lộ trình detox giảm cân cấp tốc trong 1 tuần của Fresh SaiGon tại đây: https://freshsaigon.com/blogs/news/detox-giam-can-7-ngay-cung-fresh-saigon

Với việc chọn lựa nguyên liệu tự nhiên, Fresh SG đã nghiên cứu kết hợp các loại trái cây để cho ra đời loại thức uống có hương vị đặc biệt tươi ngon. Cùng với công nghệ ép tươi HPP đầu tiên tại Việt Nam, nước ép của Fresh đảm bảo lượng chất xơ, vitamin được lưu giữ trọn vẹn, nhờ đó chất dinh dưỡng nhiều hơn 40% so với việc ép tại nhà.

fresh saigon

Lộ trình detox 7 ngày của Fresh Saigon

Lý do lựa chọn Detox beauty plus của Fresh Saigon 

  1. Giàu vitamin C giúp tái tạo Collagen giúp da sáng, đẹp, tươi mới hơn
  2. Nhiều chất xơ giúp giảm cân, ít calo, không đường, không chất bảo quản 
  3. Thải độc hiệu quả 
  4. Nhiều dinh dưỡng hơn 40% nước ép tại nhà, cải thiện sức khoẻ bền vững từ bên trong. 

Link sản phẩm: 

https://freshsaigon.com/products/detox-7-giam-can-giai-doc-va-dep-da-fresh-saigon

 Tư vấn và đặt hàng:  (028)710.18.555 hoặc inbox cho chúng tôi

Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

KHÁCH HÀNG CỦA CHÚNG TÔI

Chúng tôi tin rằng vẻ đẹp bền vững nhất không đến từ việc bạn makeup xuất sắc hay có 1 bộ đồ thời thượng, vẻ đẹp sắc xuất nhất đến từ những gì bạn ăn, uống, đặc biệt thức uống sắc đẹp - beauty drink; You are what you drink, hoàn toàn từ thiên nhiên là giải pháp mà chúng tôi tin tưởng lựa chọn.
Facebook Instagram Top